Trzy pary, każdy z piłką. Przewodnicy z przodu, naśladowcy półtora metra za swoim przewodnikiem.
Jak przeprowadzić ćwiczenie
Pary, każdy zawodnik z piłką. Przewodnik kozłuje, gdzie chce, zmienia kierunek i zamiera – naśladowca powtarza wszystko tuż za nim. Potem zamiana ról. Dzieci ćwiczą kozłowanie z podniesioną głową, zmianę kierunku i kontrolowane zatrzymanie.
Organizacja
Połowa boiska. Trzy pary, każdy z piłką. Przewodnik (nr 1, 3 i 5) z przodu, naśladowca (nr 2, 4 i 6) półtora metra za nim. Każda para trzyma się swojej części boiska.
Instrukcje
- 1Trzy pary, każdy z piłką. Przewodnicy z przodu, naśladowcy półtora metra za swoim przewodnikiem.
- 2„Start!” Przewodnik rusza z kozłowaniem, a naśladowca jedzie za nim – cały czas w tej samej odległości.
- 3Przewodnik zmienia kierunek. Naśladowca patrzy na przewodnika, nie na piłkę, i skręca w tym samym miejscu.
- 4Kolejna zmiana kierunku. Przy skręcie zmień rękę – piłka po stronie dalszej od partnera.
- 5Przewodnik przyspiesza w stronę linii końcowej. Naśladowca też przyspiesza, ale utrzymuje odstęp.
- 6„Stop!” Przewodnik zatrzymuje się jednym skokiem i chwyta piłkę oburącz. Naśladowca robi to samo.
- 7Przewodnik znowu rusza w nowym kierunku. Naśladowca od razu to widzi i podąża za nim.
- 8Zamiana! Naśladowca się odwraca i zostaje nowym przewodnikiem. Stary przewodnik idzie za nim.
- 9Nowy przewodnik zmienia kierunek. Ten, kto podąża, trzyma głowę w górze.
- 10Przewodnik przez chwilę kozłuje słabszą ręką. Naśladowca używa tej samej ręki.
- 11Z powrotem w stronę startu z małymi zmianami kierunku.
- 12„Stop!” Wszyscy zatrzymują się z piłką w rękach. Po 45 sekundach znowu zamiana ról.
Wskazówki trenerskie
- Często mów „głowa w górze” – naśladowca patrzy na przewodnika, nie na swoją piłkę.
- Kozłuj opuszkami palców i trzymaj piłkę na wysokości biodra.
- Przy zatrzymaniu: obie stopy na podłodze jednocześnie (zatrzymanie jednym skokiem) i piłka oburącz przy klatce piersiowej.
- Niech przewodnicy wymyślają własne ruchy – obrót, chodzenie tyłem albo nisko kozłowanie.
- Od czasu do czasu zmieniaj pary, żeby każdy podążał za kimś nowym.
Warianty
Łatwiej
Naśladowca na początku idzie bez piłki, a przewodnik idzie zamiast biec.
Trudniej
Naśladowca odbija przewodnika jak lustro (stoi przodem i robi wszystko na odwrót) albo obaj przez cały czas używają słabszej ręki.
Użyj tego ćwiczenia z drużyną
Dodaj je do treningu w SquadSpace, dopasuj do składu i pokaż zawodnikom w aplikacji – w 2D lub 3D.
Wypróbuj za darmo