Dwie kolejki: rzucający po prawej (pierwszych dwóch z piłką), zbierający po lewej.
Jak przeprowadzić ćwiczenie
Klasyczne ćwiczenie dwutaktu z kolejką rzucających i kolejką zbierających. Zawodnicy ćwiczą kozłowanie do kosza, dwa kroki i rzut z odbiciem od tablicy – a także zbiórkę i podanie do następnego rzucającego.
Organizacja
Jeden kosz. Kolejka rzucających stoi na prawym skrzydle tuż przed linią środkową, kolejka zbierających po lewej. Pierwszych dwóch w kolejce rzucających ma po piłce. Talerzyk oznacza, gdzie zaczyna się każda kolejka.
Instrukcje
- 1Dwie kolejki: rzucający po prawej (pierwszych dwóch z piłką), zbierający po lewej.
- 2Nr 1 kozłuje do kosza prawą ręką. Nr 4, pierwszy w kolejce zbierających, wchodzi w stronę pola trzech sekund.
- 3Nr 1 robi dwa kroki – prawa, lewa – i wybija się z lewej nogi. Nr 4 przygotowuje się do zbiórki.
- 4Dwutakt prawą ręką z odbiciem od tablicy. Następny zawodnik w każdej kolejce podchodzi.
- 5Nr 4 wyjmuje piłkę z kosza. Nr 1 biegnie do kolejki zbierających. Nr 2 wkozłowuje.
- 6Nr 4 podaje do nr 3, pierwszego zawodnika bez piłki w kolejce rzucających. Nr 2 dochodzi do kosza, nr 5 wchodzi do zbiórki.
- 7Nr 2 wykonuje dwutakt. Nr 3 podchodzi z piłką, nr 4 ustawia się na końcu kolejki rzucających.
- 8Nr 5 zbiera. Nr 3 wkozłowuje, nr 2 przebiega do kolejki zbierających.
- 9Nr 5 podaje do nr 4. Nr 3 robi dwa kroki, nr 6 wchodzi pod kosz.
- 10Nr 3 wykonuje dwutakt. Kolejki się przesuwają, a nr 5 ustawia się w kolejce rzucających.
- 11Nr 6 zbiera, a nr 4 wkozłowuje. Każdy zawodnik po swojej kolejce zmienia kolejkę.
- 12Nr 6 podaje do nr 5, a nr 4 idzie do dwutaktu. Po kilku rundach zmiana strony i lewa ręka.
Wskazówki trenerskie
- Prawa strona: kroki prawa–lewa, wybicie z lewej nogi i prawe kolano w górę. Lewa strona odwrotnie.
- Celuj w górny róg małego kwadratu na tablicy.
- Trzymaj piłkę oburącz podczas kroków, żeby nikt nie mógł jej wybić.
- Zbierający łapie piłkę, zanim odbije się od parkietu, i od razu podaje – utrzymujcie wysokie tempo.
- Liczcie razem, ile dwutaktów z rzędu wpada.
Warianty
Łatwiej
Marsz zamiast biegu albo start od jednego kozła i kroki tuż sprzed pola trzech sekund.
Trudniej
Z lewej strony lewą ręką, dodaj biernego obrońcę albo 10 celnych z rzędu na czas.
Sprzęt
- 2 × Talerzyki
Użyj tego ćwiczenia z drużyną
Dodaj je do treningu w SquadSpace, dopasuj do składu i pokaż zawodnikom w aplikacji – w 2D lub 3D.
Wypróbuj za darmo