Sześciu zawodników stoi w kwadracie, każdy z piłką. Cztery pachołki są rozstawione w kwadracie jako przeszkody.
Jak przeprowadzić ćwiczenie
Wszyscy prowadzą piłkę w kwadracie, a trener wywołuje komendy: forhend, bekhend, wokół pachołka, stop, zamiana piłek i pełna prędkość. Mnóstwo kontaktu z piłką, do tego słuchanie i podnoszenie głowy.
Organizacja
Kwadrat ok. 12 × 12 m z talerzykami w rogach i czterema pachołkami w środku. Każdy zawodnik ma piłkę. Trener stoi z boku i wywołuje komendy.
Instrukcje
- 1Sześciu zawodników stoi w kwadracie, każdy z piłką. Cztery pachołki są rozstawione w kwadracie jako przeszkody.
- 2Swobodne prowadzenie piłki w kwadracie. Podnoś głowę i szukaj wolnej przestrzeni.
- 3„Forhend!” – prowadź piłkę tylko forhendową stroną łopatki.
- 4„Bekhend!” – teraz tylko bekhendem. W razie potrzeby krótsze kroki i mniejsza prędkość.
- 5„Wokół pachołka!” – podbiegnij do najbliższego pachołka i ciasno okrąż go z piłką.
- 6„Stop!” – zatrzymaj piłkę i stań w miejscu z piłką pod kontrolą przy łopatce.
- 7„Zamiana!” – zostaw swoją piłkę i przejdź do piłki kolegi.
- 8Prowadź dalej nową piłkę.
- 9„Pełna prędkość!” – najszybciej, jak potrafisz, ale z kontrolą. Trener wywołuje kolejną komendę.
Wskazówki trenerskie
- Obie ręce na kiju, kolana lekko ugięte, piłka przed ciałem.
- Pracuj nadgarstkami, żeby przenosić piłkę między forhendem a bekhendem.
- Podnoś głowę między dotknięciami – masz widzieć kolegów i pachołki, a nie tylko piłkę.
- Zatrzymuj piłkę, kładąc łopatkę na niej lub obok niej, a nie uderzając w nią.
Warianty
Łatwiej
Mniej komend (tylko forhend, stop i wokół pachołka) i większy kwadrat.
Trudniej
Więcej komend, np. „obrót!”, „podbij piłkę na łopatkę” albo „przeciągnij wokół pachołka”. Mniejszy kwadrat.
Sprzęt
- 4 × Talerzyki
- 4 × Pachołek
Użyj tego ćwiczenia z drużyną
Dodaj je do treningu w SquadSpace, dopasuj do składu i pokaż zawodnikom w aplikacji – w 2D lub 3D.
Wypróbuj za darmo