Kwadrat podań – podaj i biegnij za piłką

Jak przeprowadzić ćwiczenie

Pięciu zawodników i cztery rogi: podaj do następnego rogu i biegnij za podaniem. Zawodnicy ćwiczą podania i przyjęcia forhendem i bekhendem oraz ruch po podaniu.

Organizacja

Kwadrat ok. 7 × 7 m z talerzykami w rogach. Po jednym zawodniku w każdym rogu, piąty za pierwszym rogiem. Jedna piłka.

Instrukcje

1. 1Po jednym zawodniku w każdym rogu, piąty stoi za pierwszym rogiem. Piłka startuje z pierwszego rogu.
2. 2Pierwsze podanie do następnego rogu. Podający biegnie za piłką, a zawodnik stojący z tyłu wchodzi do rogu.
3. 3Odbierający przyjmuje i podaje dalej do następnego rogu. Podający biegnie za podaniem.
4. 4Dalej dookoła: przyjmij miękką łopatką, obróć się i podaj.
5. 5Podający biegnie poza linią podania, żeby nie przeszkadzać piłce.
6. 6Zaczyna się drugie okrążenie. Każdy zmienił już róg przynajmniej raz.
7. 7Podkręćcie tempo: przyjęcie i podanie w jednym ruchu.
8. 8Dalej dookoła, kij na podłodze i gotowy, zanim dotrze piłka.
9. 9Ostatnie podanie w tym kierunku.
10. 10Trener woła „zmiana”! Piłka zostaje podana z powrotem w drugą stronę. Zawodnik, który był w drodze, ustawia się zamiast tego za rogiem.
11. 11Podania w nowym kierunku. Zawodnik za rogiem wchodzi, gdy róg jest wolny.
12. 12Dalej w nowym kierunku – teraz podania przychodzą na drugą stronę łopatki.

Wskazówki trenerskie

• Podawaj na łopatkę odbierającego, a nie w jego ciało. Prowadź łopatkę za podaniem w stronę celu.
• Przyjmuj miękką łopatką, która „ustępuje”, gdy piłka dociera.
• Kij na podłodze i wzrok na podającym, zanim przyjdzie piłka.
• Często zmieniaj kierunek, żeby ćwiczyć podania zarówno forhendem, jak i bekhendem.

Warianty

Sprzęt

• 4 × Talerzyki