Trójkąt podań – podaj i biegnij za piłką

Jak przeprowadzić ćwiczenie

Klasyczne ćwiczenie podań, w którym biegniesz za swoim podaniem. Zawodnicy ćwiczą podania i przyjęcia w ruchu oraz przyzwyczajają się do ruchu po zagraniu piłki.

Organizacja

Trzy pachołki ustawione w trójkąt w odległości ok. 12 m od siebie. Czterech zawodników i jedna piłka: dwóch przy pierwszym pachołku, po jednym przy pozostałych.

Instrukcje

1. 1Po jednym zawodniku przy każdym pachołku, dwóch przy pachołku startowym. Pierwszy ma piłkę.
2. 2Podaj do następnego pachołka i biegnij za podaniem – ustaw się w kolejce za zawodnikiem, do którego podałeś.
3. 3Odbierający przyjmuje piłkę we właściwym kierunku, podaje dalej do następnego pachołka i biegnie za piłką.
4. 4Piłka krąży po trójkącie. Zawodnik na początku kolejki przyjmuje kolejne podanie.
5. 5Dalej podawaj i biegnij za piłką – utrzymuj równe tempo podań.
6. 6Teraz już pierwsze przyjęcie ma być skierowane w stronę następnego pachołka, żeby podanie szło szybciej.
7. 7Po dwóch rundach zmieńcie kierunek, żeby ćwiczyć obiema nogami.

Wskazówki trenerskie

• Otwórz ciało w stronę następnego pachołka, zanim dotrze piłka – „przyjmij od pachołka”.
• Podawaj na dalszą nogę odbierającego, żeby dostał piłkę w kierunku gry.
• Biegnij od razu po podaniu – nie patrz za piłką.
• Komunikujcie się: wołaj imię zawodnika, do którego podajesz.

Warianty

Sprzęt

• 3 × Pachołek