Reakcja i sprint do piłki

Jak przeprowadzić ćwiczenie

Dwóch zawodników startuje na sygnał i sprintem biegnie do piłki. Pierwszy przy piłce atakuje małą bramkę, a drugi broni. Ćwiczenie rozwija reakcję, przyspieszenie i grę 1 na 1 w zmęczeniu.

Organizacja

Dwa pachołki startowe obok siebie, piłka 12 m przed nimi i mała bramka 12 m za piłką. Zawodnicy w parach w dwóch kolejkach.

Instrukcje

1. 1Dwie kolejki przy pachołkach startowych. Piłka leży przy talerzyku na środku, mała bramka za nią.
2. 2SYGNAŁ! Obaj sprintem do piłki. Niebieski jest pierwszy.
3. 3Niebieski prowadzi piłkę w stronę bramki, czerwony się obraca i goni.
4. 4Czerwony staje między piłką a bramką – niebieski robi zwód i mija go.
5. 5Strzał do małej bramki.
6. 6Obaj wracają truchtem bokiem. Następna para staje przy pachołkach startowych, a trener wykłada nową piłkę.
7. 7SYGNAŁ! Nowa para sprintuje – tym razem szybszy jest czerwony.
8. 8Czerwony zdobywa piłkę i atakuje tę samą bramkę, niebieski goni.
9. 9Czerwony osłania piłkę i idzie na bramkę.
10. 10Strzał. Zmień pozycję startową (siad, leżenie, tyłem) na kolejną rundę.

Wskazówki trenerskie

• Pierwsze kroki mają być krótkie i dynamiczne – pochyl tułów do przodu.
• Dawaj sygnał na różne sposoby: dźwięk, klaśnięcie, uniesiona ręka – to ćwiczy reakcję.
• Obrońca najpierw biegnie w stronę bramki, a nie do piłki.
• Pełny odpoczynek między próbami – to szybkość, a nie wytrzymałość.

Warianty

Sprzęt

• 3 × Talerzyki
• 1 × Bramka