Czterech zawodników na bokach kwadratu, dwóch obrońców w środku.
Jak przeprowadzić ćwiczenie
Czterech zawodników utrzymuje piłkę przeciw dwóm obrońcom w kwadracie. Ćwiczy podania pod presją, tworzenie kątów do podania i znajdowanie podania między obrońcami.
Organizacja
Kwadrat 12 × 12 m. Czterech zawodników na bokach, dwóch obrońców w środku. Maksymalnie dwa kontakty. Zawodnik, który straci piłkę, zamienia się z obrońcą, który ją przejął.
Instrukcje
- 1Czterech zawodników na bokach kwadratu, dwóch obrońców w środku.
- 2Podanie wzdłuż boku. Obrońcy przesuwają się w stronę piłki.
- 3Dalej na następny bok – graj tam, gdzie nie ma obrońców.
- 4Zawodnik na boku przesuwa się, żeby stworzyć nowy kąt do podania.
- 5Między obrońcami otwiera się luka: podanie prosto przez środek.
- 6Dalej dookoła kwadratu jednym lub dwoma kontaktami.
- 7Zawodnicy znów pokazują się do gry pod właściwym kątem.
- 8Wolne podanie zostaje odczytane przez obrońcę, który je przecina.
- 9Zmiana: zawodnik, który podawał, idzie do środka, a obrońca zajmuje jego miejsce.
Wskazówki trenerskie
- Bądź dostępny: stań tam, gdzie masz wolną linię podania.
- Przyjmuj dalszą nogą, żeby móc zagrać w obie strony.
- Podanie przez środek jest na wagę złota – szukaj go.
- Obrońcy współpracują: jeden atakuje piłkę, drugi zamyka podanie przez środek.
Warianty
Łatwiej
Większy kwadrat (15 × 15 m), trzy kontakty albo 5 na 2.
Trudniej
Jeden kontakt, mniejsze pole albo 4 na 3. Liczcie podania z rzędu.
Sprzęt
- 4 × Talerzyki
Użyj tego ćwiczenia z drużyną
Dodaj je do treningu w SquadSpace, dopasuj do składu i pokaż zawodnikom w aplikacji – w 2D lub 3D.
Wypróbuj za darmo