Wszyscy rozstawiają się w kwadracie z piłką. Trener objaśnia komendy: marsz, bieg, stop, zmiana ręki i obrót.
Jak przeprowadzić ćwiczenie
Zabawowa rozgrzewka, w której każdy ma własną piłkę. Dzieci wykonują setki kozłów, uczą się kontrolować piłkę opuszkami palców i podnosić głowę podczas kozłowania.
Organizacja
Kwadrat ok. 12 × 12 m wyznaczony czterema talerzykami. Każdy ma piłkę (rozmiar 0 lub 1) i rozstawia się w kwadracie. Trener stoi z boku i wywołuje komendy.
Instrukcje
- 1Wszyscy rozstawiają się w kwadracie z piłką. Trener objaśnia komendy: marsz, bieg, stop, zmiana ręki i obrót.
- 2MARSZ! Chodź po kwadracie, kozłując jedną ręką. Wypychaj piłkę palcami w dół – nie klep jej dłonią.
- 3BIEG! Truchtaj i kozłuj piłkę przed sobą. Podnoś głowę, żeby widzieć, gdzie są pozostali.
- 4STOP! Złap piłkę oburącz i stój w miejscu. Kto pierwszy?
- 5Zmiana ręki i powolny marsz. Kozłuj ręką, której zwykle nie używasz.
- 6SZYBKI BIEG! Pełna prędkość, ale nie zgub piłki. Szukaj wolnych miejsc w kwadracie.
- 7OBRÓT! Zmień kierunek i kozłuj w drugą stronę, nie gubiąc piłki.
- 8STOP! Złap piłkę i trzymaj ją nieruchomo nad głową.
- 9Kozłujcie dalej – teraz nisko, blisko podłogi, zmieniając rękę co drugi kozioł. Trener wymyśla nowe komendy.
Wskazówki trenerskie
- Wypychaj piłkę opuszkami palców w dół i pozwól, by ręka wracała z nią do góry.
- Często mów „głowa do góry” – zawodnicy, którzy widzą innych, nie wpadają na nich.
- Chwal zawodnika, który zatrzymuje się szybko i z kontrolą, a nie tylko najszybszego biegacza.
- Każdy kozłuje obiema rękami, także słabszą.
- Objaśnienia niech będą krótkie – dzieci mają być w ruchu prawie cały czas.
Warianty
Łatwiej
Powiększ kwadrat, używaj tylko komend „marsz”, „bieg” i „stop”, a najmłodsi mogą kozłować obiema rękami naraz.
Trudniej
Więcej komend: „siad” (kozłowanie na siedząco), „podrzuć i złap”, „obróć się dookoła” z piłką. Zmniejsz kwadrat, żeby zrobiło się ciasno.
Sprzęt
- 4 × Talerzyki
Użyj tego ćwiczenia z drużyną
Dodaj je do treningu w SquadSpace, dopasuj do składu i pokaż zawodnikom w aplikacji – w 2D lub 3D.
Wypróbuj za darmo