Kwadrat – podaj i biegnij za piłką

Jak przeprowadzić ćwiczenie

Klasyczne ćwiczenie podań: podaj do następnego pachołka i biegnij za podaniem. Ćwiczy podania i chwyty oburącz oraz ruch zaraz po podaniu.

Organizacja

Cztery pachołki w kwadracie ok. 8 × 8 m. Po jednym zawodniku przy każdym pachołku i dodatkowy zawodnik w kolejce przy dwóch z nich. Jedna piłka.

Instrukcje

1. 1Po jednym zawodniku przy każdym pachołku, kolejka przy pierwszym i trzecim. Zawodnik z piłką podaje w prawo.
2. 2Podanie do następnego pachołka. Podający obiega z zewnątrz i ustawia się tam w kolejce – pierwszy z kolejki podającego wchodzi na jego miejsce.
3. 3Odbierający chwyta oburącz, obraca się i podaje dalej. Biegnij za podaniem!
4. 4Piłka krąży po kwadracie. Kto podał, zawsze biegnie poza pachołkami.
5. 5Pierwsze okrążenie zaliczone. Teraz podania mają być szybsze – chwyt i podanie w jednym ruchu.
6. 6Dalej: chwyt przed klatką piersiową, skręt tułowia i podanie z wysoko uniesionym łokciem.
7. 7Odbierający robi krok w stronę nadlatującej piłki, dzięki czemu podanie jest krótsze i pewniejsze.
8. 8Drugie okrążenie: przy każdym pachołku stoją już nowi zawodnicy.
9. 9Dalej podawaj i biegnij za piłką. Liczcie na głos, ile podań wykonacie bez upuszczenia piłki.
10. 10Po kilku okrążeniach zmieńcie kierunek, żeby podawać i chwytać także w drugą stronę.

Wskazówki trenerskie

• Podawaj z łokciem na wysokości barku i kończ ruch nadgarstkiem w stronę klatki piersiowej odbierającego.
• Chwytaj z rozstawionymi palcami i kciukami blisko siebie – „trójkąt” za piłką.
• Rób krok w stronę piłki przy chwycie. Kto stoi w miejscu, w meczu łatwiej traci piłkę.
• Zaraz po podaniu zejdź z linii podania.
• Zawodnicy w kolejce obserwują piłkę i są gotowi wejść.

Warianty

Sprzęt

• 4 × Pachołek