Zawodnicy w kolejce za tyczkami, każdy z piłką. Bramkarz w bramce.
Jak przeprowadzić ćwiczenie
Kozłowanie slalomem, trzy kroki do linii 9 m i rzut z wyskoku. Ćwiczy kozłowanie obiema rękami, rytm kroków i rzuty na bramkarza.
Organizacja
Pięć tyczek w rzędzie w odstępach ok. 2 m, mniej więcej 14–20 m od bramki. Zawodnicy w kolejce za pierwszą tyczką, każdy z piłką. Bramkarz w bramce.
Instrukcje
- 1Zawodnicy w kolejce za tyczkami, każdy z piłką. Bramkarz w bramce.
- 2Pierwszy zawodnik kozłuje między tyczkami. Następny z kolejki podchodzi.
- 3Trzy kroki do linii 9 m z piłką wysoko za głową. Bramkarz się ustawia.
- 4Rzut z wyskoku – odbicie z lewej nogi (praworęczni) i rzut w dalszy róg.
- 5Następny zawodnik kozłuje slalomem. Rzucający wraca biegiem poza torem.
- 6Trzy kroki i ręka w górę – spójrz na bramkarza, zanim rzucisz.
- 7Rzut z wyskoku, tym razem w drugi róg.
- 8Rusza trzeci zawodnik. Pierwszy wraca do kolejki i bierze nową piłkę.
- 9Trzy kroki do 9 m. Bramkarz przesuwa się w stronę rzucającego.
- 10Rzut z wyskoku. Po serii zbierzcie piłki i zacznijcie kolejną rundę.
Wskazówki trenerskie
- Kozłuj prawą ręką po jednej stronie tyczki, a lewą po drugiej.
- Trzymaj piłkę wyraźnie przed sobą przy kozłowaniu i podnoś głowę między tyczkami.
- Trzy kroki: prawa–lewa–wybicie (praworęczni). Na początku wypowiadaj rytm na głos.
- Unieś piłkę za głowę najpóźniej przy drugim kroku, żeby rzut padł szybko.
- Wybierz róg przed wyskokiem, ale obserwuj bramkarza.
Warianty
Łatwiej
Mniej tyczek w większych odstępach. Rzut z miejsca albo prosty rzut z kroku.
Trudniej
Mierz czas slalomu albo postaw biernego obrońcę na 9 m, nad którym trzeba rzucić.
Sprzęt
- 5 × Tyczka
Użyj tego ćwiczenia z drużyną
Dodaj je do treningu w SquadSpace, dopasuj do składu i pokaż zawodnikom w aplikacji – w 2D lub 3D.
Wypróbuj za darmo