Seria dla bramkarza z pięciu pozycji

Jak przeprowadzić ćwiczenie

Bramkarz broni rzutów z lewego skrzydła, lewego rozegrania, środka, prawego rozegrania i prawego skrzydła, ustawiając się do każdego z nich. Ćwiczy ustawianie się, przemieszczanie między kątami i szybką reakcję.

Organizacja

Pięciu rzucających, każdy z piłką: lewy skrzydłowy, lewy rozgrywający, środkowy rozgrywający, prawy rozgrywający i prawy skrzydłowy. Bramkarz startuje ze środka bramki. Rzucający rzucają po kolei.

Instrukcje

1. 1Pięciu rzucających na pozycjach, bramkarz na środku bramki.
2. 2Lewy skrzydłowy wchodzi. Bramkarz przesuwa się do bliższego słupka i go zamyka.
3. 3Rzut ze skrzydła – bramkarz idzie do piłki rękami i nogami.
4. 4Od razu w górę. Kilka szybkich kroków pod kąt lewego rozgrywającego.
5. 5Rzut lewego rozgrywającego – bramkarz reaguje w stronę piłki.
6. 6Powrót w stronę środka i krok do przodu w stronę środkowego rozgrywającego.
7. 7Rzut ze środka.
8. 8Szybkie kroki dostawne pod kąt prawego rozgrywającego.
9. 9Rzut prawego rozgrywającego.
10. 10Przesunięcie do bliższego słupka do prawego skrzydłowego.
11. 11Rzut z prawego skrzydła.
12. 12Rzucający przesuwają się o jedną pozycję zgodnie z ruchem wskazówek zegara i biorą nowe piłki. Bramkarz ma krótki odpoczynek.

Wskazówki trenerskie

• Stań na linii między piłką a środkiem bramki, mniej więcej krok przed linią.
• Przy rzutach ze skrzydła: zamknij bliższy słupek ciałem, a dalszą stronę ręką i nogą.
• Małe, szybkie kroki dostawne między pozycjami – nie krzyżuj nóg.
• Ciężar ciała na przodostopiu, ręce w górze i z przodu. Bądź ustawiony przed rzutem.
• Rzucający czekają, aż bramkarz będzie na pozycji – to ćwiczenie dla bramkarza.

Warianty