Trzech zawodników obok siebie, środkowy z piłką. Następna trójka czeka z tyłu.
Jak przeprowadzić ćwiczenie
Trzech zawodników biegnie przez całe boisko trzema torami i podaje w pełnym tempie: środek–skrzydło–środek, a środkowy kończy rzutem z 9 m. Ćwiczy podania i chwyty w pełnym biegu oraz przepis o krokach.
Organizacja
Całe boisko. Trzech zawodników startuje obok siebie przy własnej linii 9 m (lewy, środkowy, prawy), następna trójka czeka za nimi. Środkowy ma piłkę. Bramkarz w dalszej bramce.
Instrukcje
- 1Trzech zawodników obok siebie, środkowy z piłką. Następna trójka czeka z tyłu.
- 2Wszyscy biegną. Środkowy podaje w lewo.
- 3Lewy podaje z powrotem do środka – piłka ma dotrzeć przed odbierającego.
- 4Środkowy podaje w prawo.
- 5Prawy podaje z powrotem do środkowego.
- 6Środkowy znów podaje w lewo, gdy zbliżacie się do 9 m.
- 7Lewy zagrywa piłkę do środka tuż przed 9 m. Bramkarz się przygotowuje.
- 8Środkowy robi trzy kroki i kończy rzutem z wyskoku. Skrzydłowi biegną dalej w stronę narożników.
- 9Rusza następna trójka. Pierwsza wraca truchtem wzdłuż linii bocznych.
- 10Druga grupa podaje w pełnym tempie w ten sam sposób. Za każdym razem zmieniajcie tory w grupie.
Wskazówki trenerskie
- Podawaj przed odbierającego, tam, dokąd biegnie – a nie tam, gdzie jest teraz.
- Chwyć i podaj w ciągu trzech kroków, bez kozłowania. To nadaje podaniom rytm.
- Trzymajcie się swoich torów – zbyt blisko siebie i podania robią się za krótkie.
- Wołaj o piłkę i pokaż rękami, gdzie ją chcesz.
- Pełna prędkość aż do rzutu.
Warianty
Łatwiej
Dwóch obok siebie zamiast trzech i jeden kozioł dozwolony między podaniami.
Trudniej
Dodaj obrońcę, który biegnie obok i próbuje przechwycić piłkę. Albo: piłka nie może dotknąć podłogi, a gol musi paść w ciągu 8 sekund.
Użyj tego ćwiczenia z drużyną
Dodaj je do treningu w SquadSpace, dopasuj do składu i pokaż zawodnikom w aplikacji – w 2D lub 3D.
Wypróbuj za darmo