Para 1 na jednym końcu, para 2 za nią. Bramkarz w dalszej bramce. Jeden zawodnik z każdej pary ma krążek.
Jak przeprowadzić ćwiczenie
Pary jadą przez całą długość tafli, podając sobie krążek w pełnym tempie; ostatnie podanie trafia do zawodnika jadącego na bramkę, który strzela. Ćwiczy podania i przyjęcia w ruchu, forhendem i bekhendem.
Organizacja
Cała tafla. Pary startują z jednej linii bramkowej dwoma torami w odstępie ok. 6 m. Jeden krążek na parę. Bramkarz w dalszej bramce. Następna para rusza, gdy poprzednia dojeżdża do czerwonej linii.
Instrukcje
- 1Para 1 na jednym końcu, para 2 za nią. Bramkarz w dalszej bramce. Jeden zawodnik z każdej pary ma krążek.
- 2Para 1 rusza: pierwsze podanie idzie przed partnera, w ruch. Para 2 podjeżdża.
- 3Podanie z powrotem – przyjmij krążek w ruchu, bez zatrzymywania się.
- 4Trzecie podanie. Para 2 rusza, gdy para 1 dojeżdża do czerwonej linii.
- 5Czwarte podanie nad niebieską linią; para 2 podaje za nimi.
- 6Krążek zostaje wprowadzony do tercji, partner jedzie na bramkę.
- 7Podanie do zawodnika jadącego na bramkę.
- 8Strzał! Para 2 wprowadza krążek do tercji.
- 9Para 1 odjeżdża łukiem do bandy. Para 2 podaje do zawodnika jadącego na bramkę.
- 10Para 2 strzela. Para 1 wraca wzdłuż band do kolejki.
Wskazówki trenerskie
- Podawaj przed partnera, żeby krążek trafił na kij w ruchu.
- Miękkie przyjęcie: zamortyzuj krążek łopatką, gdy dociera.
- Trzymajcie odstęp między torami – zbyt blisko utrudnia podania.
- Co drugi raz zmieniajcie strony, żeby każdy ćwiczył forhend i bekhend.
Warianty
Łatwiej
Krótsze podania w spokojniejszym tempie, strzał ze stojącego krążka.
Trudniej
Tylko podania z pierwszego krążka albo obrońca startujący z niebieskiej linii, żeby powstała sytuacja 2 na 1.
Użyj tego ćwiczenia z drużyną
Dodaj je do treningu w SquadSpace, dopasuj do składu i pokaż zawodnikom w aplikacji – w 2D lub 3D.
Wypróbuj za darmo