Każdy ma krążek i swobodnie jeździ w kwadracie. Trener stoi z boku jako „sygnalizator”.
Jak przeprowadzić ćwiczenie
Zabawowa rozgrzewka, w której każdy ma własny krążek. Dzieci ćwiczą prowadzenie krążka, jazdę z podniesioną głową oraz hamowanie i skręty z krążkiem cały czas na łopatce.
Organizacja
Kwadrat ok. 19 × 19 m w tercji neutralnej, wyznaczony czterema talerzykami. Każdy zawodnik ma krążek. Trener stoi z boku i wywołuje kolory.
Instrukcje
- 1Każdy ma krążek i swobodnie jeździ w kwadracie. Trener stoi z boku jako „sygnalizator”.
- 2Zielone: jedź z krążkiem przed sobą, z podniesioną głową, szukając wolnego lodu.
- 3Wciąż zielone – zmień kierunek, gdy robi się ciasno, i omijaj innych.
- 4Żółte: zwolnij i prowadź krążek ciasno, krótkimi, szybkimi ruchami przed ciałem.
- 5Czerwone: stop – pługiem albo hamowaniem bokiem – z krążkiem cały czas na łopatce.
- 6„Zwrot!”: zmień kierunek i jedź z krążkiem w drugą stronę.
- 7Znowu zielone – teraz pełna prędkość, z krążkiem trochę przed sobą.
- 8Czerwone: stop! Kto zgubi krążek, wykonuje w miejscu pięć szybkich przełożeń krążka przed następnym sygnałem.
Wskazówki trenerskie
- Podnoś głowę między dotknięciami – wołaj kolor, który pokazuje trener, żeby ćwiczyć wzrok.
- Ugnij kolana i trzymaj kij obiema rękami, górna ręka na końcu kija.
- Miękkie ręce: niech pracuje łopatka, a nie całe ciało.
- Na czerwonym: najpierw zatrzymaj się łyżwami, potem zamortyzuj krążek łopatką.
Warianty
Łatwiej
Pierwsza runda bez krążka albo tylko zielone i czerwone.
Trudniej
Dodaj więcej sygnałów: „tyłem”, „bekhend” albo „zamień się krążkiem z kolegą”.
Sprzęt
- 4 × Talerzyki
Użyj tego ćwiczenia z drużyną
Dodaj je do treningu w SquadSpace, dopasuj do składu i pokaż zawodnikom w aplikacji – w 2D lub 3D.
Wypróbuj za darmo