Tor łyżwiarski – przekładanki, hamowania i jazda tyłem

Jak przeprowadzić ćwiczenie

Tor łyżwiarski na całej tafli, obejmujący kluczowe umiejętności: przekładanki w obie strony, sprinty i mocne hamowania, jazdę tyłem i ciasne skręty. Dobry na rozgrzewkę i do pracy nad techniką jazdy.

Organizacja

Cała tafla. Trzech (lub więcej) zawodników w kolejce przy bandzie obok jednego koła wznowień. Talerzyki na dalszej niebieskiej linii (hamowanie) i na czerwonej linii (zwrot). Zawodnicy jadą pojedynczo.

Instrukcje

1. 1Trzech zawodników w kolejce przy bandzie. Trasa: wokół koła wznowień, sprint, hamowanie, jazda tyłem, wokół koła środkowego i wokół dalszego koła.
2. 2Pierwszy zawodnik objeżdża koło wznowień przekładankami, w dół i wokół lewej strony.
3. 3Przez górę koła, dalej przekładankami. Startuje następny zawodnik.
4. 4Sprint do dalszej niebieskiej linii i mocne hamowanie. Startuje trzeci zawodnik.
5. 5Tyłem do czerwonej linii, kolana ugięte, łyżwy pod ciałem.
6. 6Obrót do jazdy przodem i objazd koła środkowego przekładankami.
7. 7Do dalszego koła wznowień.
8. 8Ciasny skręt wokół koła, na wewnętrznych krawędziach i blisko linii.
9. 9Dalej wokół koła i wyjazd ze skrętu z prędkością.
10. 10Pierwszy zawodnik sprintem wraca wzdłuż dalszej bandy do nowej kolejki. Pozostali jadą trasą jeden odcinek za nim.
11. 11Drugi zawodnik sprintem wraca i ustawia się w kolejce.
12. 12Ostatni zawodnik kończy. Następna runda startuje z nowej kolejki, w przeciwną stronę.

Wskazówki trenerskie

• Przekładanki: odpychaj się obiema łyżwami – także wewnętrzną, która przechodzi pod spodem.
• Mocne hamowanie: odchyl barki do tyłu, hamuj obiema płozami i bądź gotowy od razu ruszyć.
• Jazda tyłem: siedź nisko, ciężar na przedniej części płóz, plecy proste.
• Ciasny skręt: ugnij wewnętrzne kolano, barki w skręt, kij na lodzie.

Warianty

Sprzęt

• 1 × Pachołek
• 2 × Talerzyki