Estafeta de escada e cones

Como fazer o exercício

Uma estafeta para pés rápidos e coordenação. As crianças passam por uma escada de agilidade, fazem zigue-zague entre cones ou passam por cima de mini-barreiras e terminam com um sprint: muito movimento e filas curtas.

Organização

Dois corredores lado a lado, com cerca de 30 m de comprimento. Em cada corredor: uma partida, uma escada de agilidade, depois quatro cones (corredor 1) ou quatro mini-barreiras (corredor 2) e uma meta marcada com dois sinalizadores. Três crianças por corredor.

Instruções

1. 1Três crianças em fila em cada corredor. A primeira está na partida e as outras atrás.
2. 2Já! Os primeiros passam pela escada: um pé em cada quadrado, passos curtos e rápidos, braços a trabalhar.
3. 3O corredor 1 faz zigue-zague entre os cones e o corredor 2 passa por cima das barreiras com joelhos altos. O seguinte da fila vai para a partida.
4. 4Sprint até à meta! O corredor número dois entra na escada.
5. 5O primeiro corredor volta a trotar por fora do corredor até à fila. O corredor dois faz os cones ou as barreiras e o corredor três vai para a partida.
6. 6O corredor dois faz sprint até à meta enquanto o corredor três passa pela escada.
7. 7O corredor dois volta a trotar. O primeiro corredor está outra vez na partida e o corredor três está nos cones/barreiras.
8. 8O primeiro corredor começa a segunda volta pela escada, agora com outro padrão de pés (p. ex. dois pés em cada quadrado). O corredor três faz sprint até à meta.
9. 9O primeiro corredor faz o zigue-zague, o corredor dois vai para a partida e o corredor três volta a trotar. A estafeta continua até todos terem feito três voltas.

Dicas do treinador

• Passos curtos e rápidos na escada: treina-se a velocidade dos pés, não a velocidade para a frente.
• Deixa os braços trabalhar ao ritmo das pernas.
• Muda o padrão da escada a cada volta: um pé por quadrado, dois pés por quadrado, de lado, dentro-dentro-fora-fora.
• O regresso a trotar faz-se sempre por fora do corredor, para ninguém chocar.

Variantes

Material

• 2 × Escada
• 4 × Cone
• 4 × Barreira
• 8 × Pratos