Apanhada das flags
Um aquecimento lúdico para os mais pequenos, todos com cinto de flags. As crianças treinam mudanças rápidas de direção, encontrar espaço e arrancar flags (a habilidade básica do flag football) sem qualquer contacto.
Estafeta de escada e cones
Uma estafeta para pés rápidos e coordenação. As crianças passam por uma escada de agilidade, fazem zigue-zague entre cones ou passam por cima de mini-barreiras e terminam com um sprint: muito movimento e filas curtas.
Apanha e corre
As crianças apanham um passe curto em movimento, protegem a bola e correm até à «end zone» para marcar um touchdown. O exercício treina apanhar com as mãos e transportar a bola em segurança.
Hand-off e segurança da bola
Uma estafeta em que a bola é entregue com um hand-off correto e levada por um corredor de colegas que tentam tirá-la. Os jogadores aprendem a receber a bola bem e a protegê-la sob pressão.
3-cone e shuttle 5-10-5
Dois testes clássicos de velocidade e agilidade montados como estações: o 3-cone (exercício em L) e o pro shuttle 5-10-5. Os jogadores treinam a aceleração, a travagem, o centro de gravidade baixo nas viragens e as mudanças rápidas de direção.
Drops do QB e timing
O quarterback trabalha o snap debaixo do center, os drops de 3 e 5 passos e lançar ao ritmo da quebra do recetor. Os recetores trabalham correr a rota à profundidade certa para a bola chegar quando quebram.
Ângulos de perseguição
A defesa toda treina os ângulos de perseguição. Quando o treinador lança para a linha lateral, todos fazem sprint no seu ângulo para chegar à frente do portador: os jogadores perto da bola correm ângulos planos e os mais profundos, ângulos mais inclinados.
Corrida interior: inside zone
Linha ofensiva, tight end, quarterback e running back contra uma frente 4-3. A linha trabalha os passos de zona e os bloqueios duplos que sobem aos linebackers, o running back lê e faz o cutback, e a defesa trabalha ocupar os seus gaps e placar.
Proteção de passe contra pass rush
A linha ofensiva e o running back trabalham a proteção de passe contra quatro pass rushers e um linebacker em blitz. A linha trabalha o kick-slide, o punch e a ancoragem, o running back apanha o blitz e o quarterback sobe no pocket e lança.
Mini flag 3 contra 3
O primeiro jogo a sério: três contra três com o treinador como quarterback da equipa que tem a bola. Uma corrida com hand-off e um passe curto até à end zone. As crianças aprendem a atacar para a frente, a arrancar flags e que todos têm uma tarefa.
Quatro downs para marcar
Flag 4 contra 4 a partir da jarda 10: o ataque tem quatro downs para marcar um touchdown. Primeiro down: um jet sweep para a esquerda e a flag é arrancada na 5. Segundo down: o slant nas costas do rusher até à end zone. As crianças aprendem os downs, a posição no campo e a usar toda a largura.
Play-action bootleg
Finta de outside zone para a direita e o quarterback faz bootleg para a esquerda. Repetição 1: os linebackers e o end do lado contrário mordem o isco e o drag do tight end fica livre no flat. Repetição 2: o end fica no seu lugar, por isso o quarterback fixa-se e lança o comeback junto à linha lateral. Ensina o quarterback a ler o end do lado contrário.