Exercícios de futebol
13O semáforo
Um aquecimento lúdico em que todos têm bola. As crianças tocam muitas vezes na bola e aprendem a levantar a cabeça, parar, arrancar e virar com a bola junto aos pés.
Os piratas
Um jogo de condução para os mais pequenos. A bola é o teu tesouro e o pirata quer chutá-la para longe. As crianças treinam proteger a bola, ver o espaço e conduzir para longe da pressão.
Passes pelas balizas de cones
Os pares passam a bola por pequenas balizas de cones e depois mudam para outra baliza. O exercício treina a precisão do passe, a receção orientada e levantar a cabeça antes de jogar.
Triângulo de passe: passa e segue
Um exercício clássico de passe em que segues o teu passe. Os jogadores treinam passar e receber em movimento e habituam-se a mexer-se depois de jogar a bola.
Slalom em condução e finalização
Conduz entre estacas, prepara o remate e finaliza à baliza. O exercício combina condução curta com finalização e dá ao guarda-redes muitas defesas.
3x3 para balizas pequenas
Um jogo reduzido num campo pequeno sem guarda-redes. Todos tocam muito na bola, finalizam muito e disputam muitos duelos, e a compreensão do jogo cresce sozinha.
Exercícios de floorball
13Apanhada congelada com bola
Um aquecimento lúdico em que todos têm bola. As crianças conduzem, levantam a cabeça e protegem a bola, e ajudam-se umas às outras a salvar os colegas congelados.
Circuito técnico
Um circuito com slalom, barreira e cone de viragem que termina com um remate ao guarda-redes. As crianças treinam conduzir a bola, passá-la por um obstáculo e finalizar, num exercício fluido com muitas repetições.
Controlo de bola no quadrado
Todos conduzem num quadrado enquanto o treinador dá ordens: forehand, backhand, contornar um cone, parar, trocar de bola e velocidade máxima. Muito contacto com a bola, além de ouvir e levantar a cabeça.
Quadrado de passe: passa e segue
Cinco jogadores e quatro cantos: passa para o canto seguinte e segue o teu passe. Os jogadores treinam passar e receber de forehand e de backhand, e mexer-se depois do passe.
Slalom e remate das alas
Dois corredores de cones vão das alas para a zona de remate. Os jogadores fazem o slalom e rematam, alternando da direita e da esquerda. Depois do remate, o jogador muda de lado para treinar as duas direções.
Tabela e finalização
Conduz para o cone, faz uma tabela com um jogador junto à tabela lateral, passa o cone a correr e recebe a devolução na zona de remate para finalizar. Treina o passe em velocidade, mexer-se depois do passe e o remate.
Exercícios de hóquei no gelo
13O semáforo com disco
Um aquecimento lúdico em que cada um tem o seu disco. As crianças treinam o controlo do disco, patinar de cabeça levantada e travar e virar com o disco ainda na lâmina.
Tubarões e peixinhos
Um jogo clássico em que os peixinhos atravessam a zona com um disco cada um enquanto o tubarão tenta tirar-lhes um. Treina patinar em velocidade, o controlo do disco sob pressão e proteger o disco com o corpo.
3x3 na largura do gelo
Um jogo em espaço reduzido na largura do gelo, como no hóquei cross-ice para jovens: superfície pequena, muitos toques no disco, muitos remates e golos. Os jogadores aprendem a desmarcar-se, passar sob pressão e finalizar.
Circuito de patinagem: cruzados, travagens e para trás
Um circuito de patinagem em todo o gelo que cobre as técnicas principais: cruzados para os dois lados, sprints e travagens fortes, patinar para trás e viragens apertadas. Bom como aquecimento e para a técnica de patinagem.
Slalom com disco e remate
Os jogadores fazem o slalom a conduzir o disco entre os cones, saem para um ponto de remate e rematam ao guarda-redes. Treina o controlo do disco em velocidade, passar da condução ao remate, e dá ao guarda-redes muitos remates dos dois lados.
Passes em pares ao longo do gelo
Os pares percorrem o gelo de ponta a ponta a passar o disco em velocidade; o último passe vai para o jogador que ataca a baliza, que remata. Treina o passe e a receção em movimento, de forehand e de backhand.
Exercícios de andebol
13Dribla e ouve
Um aquecimento lúdico em que cada um tem a sua bola. As crianças driblam centenas de vezes, aprendem a controlar a bola com as pontas dos dedos e a levantar a cabeça enquanto driblam.
O ladrão de bolas
Um jogo de drible para os mais pequenos. Todos driblam a sua bola enquanto um ladrão tenta roubar uma. As crianças aprendem a proteger a bola com o corpo, driblar de cabeça levantada e encontrar o espaço livre.
Mini-andebol 3x3
Jogo reduzido: três jogadores de campo e um guarda-redes por equipa num campo mais pequeno. Muitos toques e remates, e as crianças aprendem a jogar livremente e a recomeçar depressa depois de um golo.
Quadrado de passe: passa e segue
Um exercício clássico de passe: passa para o cone seguinte e segue o teu passe. Treina o passe e a receção com as duas mãos e mexer-se logo a seguir ao passe.
Slalom em drible e remate em suspensão
Dribla em slalom, dá três passos até à linha de 9 m e termina com um remate em suspensão. Treina o drible com as duas mãos, o ritmo dos passos e o remate contra guarda-redes.
Passes em corrida a três
Três jogadores percorrem o campo de ponta a ponta em três corredores e passam em velocidade, meio–ponta–meio, e o jogador do meio finaliza dos 9 m. Treina passar e receber a toda a velocidade e a regra dos passos.
Exercícios de basquetebol
12Apanhada a driblar
Um aquecimento lúdico em que todos, incluindo o apanhador, driblam a sua própria bola. As crianças treinam o drible de cabeça levantada, as mudanças de direção e proteger a bola com o corpo.
Luz vermelha, luz verde
O jogo clássico, com bola: os jogadores atravessam o campo a driblar conforme as ordens do treinador. Treina o controlo da bola, a paragem controlada (paragem a um tempo) e arrancar e mudar de ritmo com a bola.
Passes pelas balizas de cones
Os pares passam a bola por pequenas balizas de cones e depois mudam para outra baliza. As crianças treinam o passe de peito, receber com as duas mãos e levantar a cabeça antes de passar.
Lançamentos na passada em duas filas
O exercício clássico de lançamento na passada com uma fila de lançamento e uma fila de ressalto. Os jogadores treinam driblar para o cesto, dar os dois passos e deixar a bola na tabela, e também apanhar o ressalto e passar ao lançador seguinte.
Passes em pares ao longo do campo
Em pares, os jogadores percorrem o campo inteiro a passar a bola em corrida e terminam com um lançamento na passada. O exercício treina o passe em corrida, passar à frente do recetor e receber em velocidade.
Contra-ataque 3x2 e 2x1
Três atacantes fazem um contra-ataque contra dois defesas em tandem. Quando a defesa ganha a bola, sai logo em 2x1 para o outro lado. O exercício treina decisões em velocidade, ocupar os corredores e a passagem rápida do ataque para a defesa.
Exercícios de futebol americano
12Apanhada das flags
Um aquecimento lúdico para os mais pequenos, todos com cinto de flags. As crianças treinam mudanças rápidas de direção, encontrar espaço e arrancar flags (a habilidade básica do flag football) sem qualquer contacto.
Estafeta de escada e cones
Uma estafeta para pés rápidos e coordenação. As crianças passam por uma escada de agilidade, fazem zigue-zague entre cones ou passam por cima de mini-barreiras e terminam com um sprint: muito movimento e filas curtas.
Apanha e corre
As crianças apanham um passe curto em movimento, protegem a bola e correm até à «end zone» para marcar um touchdown. O exercício treina apanhar com as mãos e transportar a bola em segurança.
Hand-off e segurança da bola
Uma estafeta em que a bola é entregue com um hand-off correto e levada por um corredor de colegas que tentam tirá-la. Os jogadores aprendem a receber a bola bem e a protegê-la sob pressão.
3-cone e shuttle 5-10-5
Dois testes clássicos de velocidade e agilidade montados como estações: o 3-cone (exercício em L) e o pro shuttle 5-10-5. Os jogadores treinam a aceleração, a travagem, o centro de gravidade baixo nas viragens e as mudanças rápidas de direção.
Drops do QB e timing
O quarterback trabalha o snap debaixo do center, os drops de 3 e 5 passos e lançar ao ritmo da quebra do recetor. Os recetores trabalham correr a rota à profundidade certa para a bola chegar quando quebram.