Cinco por fora: topo, duas alas e dois cantos. Bola no topo.
Como fazer o exercício
Cinco por fora com as regras básicas do ataque em movimento: passa e corta, ocupa o lugar vazio, inverte a bola, bloqueia longe da bola e penetra e passa para fora. Primeiro sem defesa para aprender os movimentos, depois com defesa.
Organização
Um cesto. Cinco jogadores: topo, as duas alas e os dois cantos. Uma bola no topo. Junta defesas quando os movimentos estiverem assimilados.
Instruções
- 1Cinco por fora: topo, duas alas e dois cantos. Bola no topo.
- 2O número 1 passa ao número 2 na ala direita.
- 3Passa e corta: o número 1 corta com força para o cesto. O número 3 ocupa o topo e o número 5 a ala esquerda.
- 4O número 1 não recebeu e sai para o canto esquerdo. O número 2 inverte a bola para o número 3 no topo.
- 5O número 3 passa ao número 5 na ala esquerda.
- 6Bloqueio longe da bola: o número 3 faz um bloqueio ao número 2 na ala direita.
- 7O número 2 contorna o bloqueio em curva até ao topo e o número 3 ocupa a ala.
- 8O número 5 passa ao número 2 no topo.
- 9O número 2 penetra pelo meio e atrai a ajuda.
- 10Passe para fora para o número 1 no canto esquerdo.
- 11Lançamento do canto.
Dicas do treinador
- Passa e mexe-te: ficar parado depois de um passe facilita a vida à defesa.
- Corta com força e a direito e mostra a mão ao passador. Se não receberes, sai para um lugar livre.
- Mantenham 4–5 m entre jogadores; isso torna a ajuda difícil.
- O bloqueador espera que o colega use o bloqueio e depois abre para o outro lado.
- Lê a defesa: se te negam, corta nas costas (backdoor). Se o defesa afunda, sobe e recebe.
Variantes
Mais fácil
Só três regras no início: passa e corta, ocupa o lugar, inverte a bola. Sem defesa.
Mais difícil
5x5 em que o ataque só pode marcar depois de pelo menos quatro passes, ou só se pode lançar depois de um corte ou de um bloqueio.
Use este exercício com a sua equipa
Acrescente-o a um treino no SquadSpace, adapte-o ao seu plantel e mostre-o aos jogadores na app – em 2D ou 3D.
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