Luz vermelha, luz verde

Como fazer o exercício

O jogo clássico, com bola: os jogadores atravessam o campo a driblar conforme as ordens do treinador. Treina o controlo da bola, a paragem controlada (paragem a um tempo) e arrancar e mudar de ritmo com a bola.

Organização

Os jogadores estão em linha numa linha final com uma bola cada um, a cerca de 2,5 m uns dos outros. Dois cones depois do meio-campo marcam a meta. O treinador fica na meta e diz as cores.

Instruções

1. 1Todos na linha final com a bola nas mãos. O treinador explica: verde = driblar, amarelo = driblar devagar, vermelho = parar e segurar a bola.
2. 2VERDE! Todos avançam a driblar, de olhos no treinador.
3. 3VERMELHO! Paragem a um tempo, com os dois pés a aterrar juntos, e bola agarrada com as duas mãos ao peito.
4. 4VERDE! Arranca outra vez: empurra o primeiro drible para a frente, não direito para baixo.
5. 5AMARELO! Drible lento, baixo e controlado. Bola perto.
6. 6VERMELHO! O número 4 não consegue parar a tempo e passa do sítio.
7. 7O número 4 tem de recuar uns metros a driblar. Os outros ficam parados com a bola nas mãos.
8. 8VERDE, agora a toda a velocidade! A bola continua a ter de estar controlada.
9. 9VERMELHO! Parar com controlo a alta velocidade é o mais difícil: bom trabalho de pés.
10. 10VERDE até à meta. O primeiro a passar com a bola controlada ganha a ronda.

Dicas do treinador

• Ensina a paragem a um tempo: aterra com os dois pés ao mesmo tempo, joelhos fletidos, bola protegida ao peito.
• Olha para o treinador, não para a bola. Quem levanta a cabeça vê e ouve primeiro as ordens.
• Dribla com as pontas dos dedos e empurra a bola para baixo: não deve subir acima da anca.
• Que continue a ser um jogo: quem não para a tempo recua uns passos, ninguém é eliminado.

Variantes

Material

• 2 × Pratos
• 2 × Cone