Duas filas: a de lançamento à direita (os dois primeiros com bola) e a de ressalto à esquerda.
Como fazer o exercício
O exercício clássico de lançamento na passada com uma fila de lançamento e uma fila de ressalto. Os jogadores treinam driblar para o cesto, dar os dois passos e deixar a bola na tabela, e também apanhar o ressalto e passar ao lançador seguinte.
Organização
Um cesto. A fila de lançamento fica na ala direita, logo dentro do meio-campo, e a fila de ressalto à esquerda. Os dois primeiros da fila de lançamento têm uma bola cada um. Um sinalizador marca onde começa cada fila.
Instruções
- 1Duas filas: a de lançamento à direita (os dois primeiros com bola) e a de ressalto à esquerda.
- 2O número 1 dribla para o cesto com a mão direita. O número 4, primeiro da fila de ressalto, entra em direção ao garrafão.
- 3O número 1 dá dois passos (direita, esquerda) e salta com o pé esquerdo. O número 4 prepara-se para o ressalto.
- 4Lançamento na passada de direita contra a tabela. O seguinte de cada fila avança.
- 5O número 4 tira a bola da rede. O número 1 corre para a fila de ressalto. O número 2 entra a driblar.
- 6O número 4 passa ao número 3, o primeiro da fila de lançamento sem bola. O número 2 chega ao cesto e o número 5 entra para o ressalto.
- 7O número 2 faz o lançamento na passada. O número 3 avança com a bola e o número 4 vai para o fim da fila de lançamento.
- 8O número 5 apanha o ressalto. O número 3 entra a driblar e o número 2 vai para a fila de ressalto.
- 9O número 5 passa ao número 4. O número 3 dá os dois passos e o número 6 entra em direção ao cesto.
- 10O número 3 faz o lançamento na passada. As filas avançam e o número 5 vai para a fila de lançamento.
- 11O número 6 apanha o ressalto e o número 4 entra a driblar. Cada jogador muda de fila depois da sua vez.
- 12O número 6 passa ao número 5 e o número 4 sobe para o lançamento na passada. Ao fim de algumas rondas, troquem de lado e usem a mão esquerda.
Dicas do treinador
- Lado direito: passos direita–esquerda, salta com o pé esquerdo e sobe o joelho direito. Do lado esquerdo, ao contrário.
- Aponta ao canto de cima do quadrado pequeno da tabela.
- Segura a bola com as duas mãos durante os passos para ninguém ta tirar.
- Quem faz o ressalto apanha a bola antes de ela bater no chão e passa logo: ritmo alto.
- Contem juntos quantos lançamentos seguidos entram.
Variantes
Mais fácil
Andar em vez de correr, ou começar com um só drible e os passos a partir de logo fora do garrafão.
Mais difícil
Saiam pela esquerda com a mão esquerda, juntem um defesa passivo ou façam 10 seguidos contra o relógio.
Material
- 2 × Pratos
Use este exercício com a sua equipa
Acrescente-o a um treino no SquadSpace, adapte-o ao seu plantel e mostre-o aos jogadores na app – em 2D ou 3D.
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