Transição 4x4

Como fazer o exercício

Quatro contra quatro no campo inteiro sem pausas. A equipa que sofre o cesto sai logo para o outro lado. Treina a transição nas duas direções: recuar, pegar na bola, correr os corredores e aproveitar a superioridade numérica.

Organização

Campo inteiro, duas equipas de quatro. Os azuis começam a atacar num meio-campo. Joguem por tempo (3–4 minutos) e contem os pontos.

Instruções

1. 1Os azuis atacam em meio-campo e os vermelhos defendem individualmente.
2. 2O número 1 passa ao número 2 na ala. A defesa desloca-se para a bola.
3. 3O número 4 aparece no poste alto e recebe a bola. O número 3 leva o seu defesa para cima.
4. 4Backdoor: o número 3 corta nas costas do defesa e recebe o passe.
5. 5Lançamento na passada. Agora os vermelhos têm de sair logo.
6. 6Os vermelhos tiram a bola da rede e saem para trás da linha final. Os azuis recuam em sprint, exceto o número 3, que ficou.
7. 7Reposição rápida para o jogador vermelho junto à linha lateral. As alas correm os seus corredores.
8. 8Passe longo à frente para o jogador vermelho no corredor direito.
9. 9O vermelho dribla para o cesto. O número 2 pega na bola e o número 1 protege o cesto.
10. 10O vermelho passa ao colega que chega pelo meio. O número 3 chega tarde: 4 contra 3.
11. 11Passe para o jogador que corta pela linha final.
12. 12Lançamento na passada.
13. 13Os azuis apanham logo a bola e repõem. Agora são os vermelhos que têm de recuar em sprint.

Dicas do treinador

• Depois de um cesto: o mais próximo apanha a bola e repõe logo; não esperes que todos estejam colocados.
• Recuar: sprint primeiro para o teu cesto, depois procura a bola e o teu jogador.
• Pega cedo na bola para quem dribla ter de abrandar.
• Ocupem os corredores: dois abertos, um no meio e um a vir atrás (trailer).
• Superioridade numérica: joguem depressa antes de a defesa se organizar.

Variantes