Seis jogadores no quadrado com uma bola cada um. Quatro cones espalhados dentro do quadrado como obstáculos.
Como fazer o exercício
Todos conduzem num quadrado enquanto o treinador dá ordens: forehand, backhand, contornar um cone, parar, trocar de bola e velocidade máxima. Muito contacto com a bola, além de ouvir e levantar a cabeça.
Organização
Um quadrado de cerca de 12 × 12 m com sinalizadores nos cantos e quatro cones lá dentro. Cada jogador tem uma bola. O treinador fica de lado e dá as ordens.
Instruções
- 1Seis jogadores no quadrado com uma bola cada um. Quatro cones espalhados dentro do quadrado como obstáculos.
- 2Condução livre no quadrado. Levanta a cabeça e procura espaço livre.
- 3«Forehand!»: mexe a bola só com o lado de forehand da lâmina.
- 4«Backhand!»: agora só com o lado de backhand. Passos mais curtos e menos velocidade, se for preciso.
- 5«Contorna um cone!»: vai ao cone mais próximo e contorna-o bem junto com a bola.
- 6«Para!»: para a bola e fica quieto com a bola controlada na lâmina.
- 7«Troca!»: deixa a tua bola e vai para a bola de um colega.
- 8Continua a conduzir com a bola nova.
- 9«Velocidade máxima!»: vai o mais depressa que conseguires, mas sem perder o controlo. O treinador dá a ordem seguinte.
Dicas do treinador
- As duas mãos no stick, joelhos ligeiramente fletidos e a bola à frente do corpo.
- Roda os pulsos para levar a bola entre o forehand e o backhand.
- Levanta a cabeça entre os toques: tens de ver os colegas e os cones, não só a bola.
- Para a bola com a lâmina por cima ou ao lado dela, não a bater-lhe.
Variantes
Mais fácil
Menos ordens (só forehand, parar e contornar um cone) e um quadrado maior.
Mais difícil
Mais ordens, por exemplo «vira!», «levanta a bola na lâmina» ou «arrasta à volta do cone». Um quadrado mais pequeno.
Material
- 4 × Pratos
- 4 × Cone
Use este exercício com a sua equipa
Acrescente-o a um treino no SquadSpace, adapte-o ao seu plantel e mostre-o aos jogadores na app – em 2D ou 3D.
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