Reação e sprint à bola

Como fazer o exercício

Dois jogadores partem a um sinal e fazem sprint até uma bola. O primeiro a chegar ataca uma baliza pequena e o outro defende. Treina a reação, a aceleração e o 1x1 em fadiga.

Organização

Dois cones de partida lado a lado, uma bola 12 m à frente e uma baliza pequena 12 m atrás da bola. Jogadores em pares, em duas filas.

Instruções

1. 1Duas filas nos cones de partida. A bola está no sinalizador do meio, com a baliza pequena atrás.
2. 2SINAL! Os dois fazem sprint para a bola. O azul chega primeiro.
3. 3O azul leva a bola para a baliza e o vermelho vira-se e persegue.
4. 4O vermelho mete-se entre a bola e a baliza: o azul faz uma finta e passa por ele.
5. 5Remate para a baliza pequena.
6. 6Os dois voltam a trotar por fora. O par seguinte coloca-se nos cones de partida e o treinador põe uma bola nova.
7. 7SINAL! O novo par faz sprint: desta vez o vermelho é o mais rápido.
8. 8O vermelho ganha a bola e ataca a mesma baliza; o azul persegue.
9. 9O vermelho protege a bola e vai para a baliza.
10. 10Finalização. Muda a posição de partida (sentado, deitado, de costas) para a ronda seguinte.

Dicas do treinador

• Os primeiros passos são curtos e explosivos: inclina o tronco para a frente.
• Dá o sinal de formas diferentes: um som, uma palmada, uma mão levantada; isso treina a reação.
• O defesa corre primeiro para a baliza, não para a bola.
• Recuperação completa entre repetições: isto é velocidade, não resistência.

Variantes

Material

• 3 × Pratos
• 1 × Baliza