O semáforo

Como fazer o exercício

Um aquecimento lúdico em que todos têm bola. As crianças tocam muitas vezes na bola e aprendem a levantar a cabeça, parar, arrancar e virar com a bola junto aos pés.

Organização

Um quadrado de cerca de 16 × 16 m marcado com quatro sinalizadores. Cada jogador tem uma bola e espalha-se pelo quadrado. O treinador fica de lado e diz as cores.

Instruções

1. 1Todos espalhados pelo quadrado com uma bola. O treinador explica as cores: verde = conduzir, amarelo = rolar a bola devagar com a sola, vermelho = parar com o pé em cima da bola.
2. 2VERDE! Todos conduzem pelo quadrado com toques curtos e rápidos. Cabeça levantada para não chocares com ninguém.
3. 3Continua no verde e procura os espaços livres: vira e foge quando alguém vier na tua direção.
4. 4VERMELHO! Para logo com a sola em cima da bola. Quem parar mais depressa e com controlo ganha a ronda.
5. 5AMARELO! Rola a bola para a frente com a sola, devagar e com controlo.
6. 6VERDE outra vez: agora a toda a velocidade, mas com a bola sempre junto aos pés.
7. 7VIRA! Muda de direção com a bola: puxa-a para trás com a sola ou vira com a parte de dentro do pé.
8. 8VERMELHO! Para com a sola em cima da bola. O treinador junta novas cores ou ordens para a ronda seguinte.

Dicas do treinador

• Toques curtos com o pé direito e com o esquerdo: a bola nunca deve estar a mais de um passo.
• Diz muitas vezes «cabeça levantada». Quem vê o espaço não choca e encontra as zonas livres.
• Elogia quem para depressa e com controlo, não só quem corre mais.
• Pausas curtas: o objetivo é haver muita atividade.

Variantes

Material

• 4 × Pratos