Série de guarda-redes de cinco posições

Como fazer o exercício

O guarda-redes enfrenta remates da ponta esquerda, lateral esquerdo, central, lateral direito e ponta direita e ajusta a posição para cada um. Treina o posicionamento, a deslocação entre ângulos e as reações rápidas.

Organização

Cinco rematadores, cada um com uma bola: ponta esquerda, lateral esquerdo, central, lateral direito e ponta direita. O guarda-redes começa no meio da baliza. Os rematadores vão à vez.

Instruções

1. 1Cinco rematadores em posição e o guarda-redes no meio da baliza.
2. 2A ponta esquerda entra. O guarda-redes desloca-se para o primeiro poste e fecha-o.
3. 3Remate de ponta: o guarda-redes vai à bola com braços e pernas.
4. 4Para cima logo. Alguns passos rápidos até ao ângulo do lateral esquerdo.
5. 5Remate do lateral esquerdo: o guarda-redes reage à bola.
6. 6De volta para o meio e um passo de saída para o central.
7. 7Remate do centro.
8. 8Passos laterais rápidos até ao ângulo do lateral direito.
9. 9Remate do lateral direito.
10. 10Deslocação para o primeiro poste para a ponta direita.
11. 11Remate de ponta da direita.
12. 12Os rematadores rodam uma posição no sentido dos ponteiros do relógio e vão buscar bolas novas. O guarda-redes descansa um pouco.

Dicas do treinador

• Coloca-te na linha entre a bola e o meio da baliza, mais ou menos um passo à frente.
• Contra remates de ponta: fecha o primeiro poste com o corpo e o lado mais distante com o braço e a perna.
• Passos laterais curtos e rápidos entre as posições: não cruzes as pernas.
• Peso na parte da frente dos pés, mãos em cima e à frente. Coloca-te antes do remate.
• Os rematadores esperam que o guarda-redes esteja em posição: este exercício é do guarda-redes.

Variantes