Todos têm um disco e patinam livremente no quadrado. O treinador fica de lado a fazer de «semáforo».
Como fazer o exercício
Um aquecimento lúdico em que cada um tem o seu disco. As crianças treinam o controlo do disco, patinar de cabeça levantada e travar e virar com o disco ainda na lâmina.
Organização
Um quadrado de cerca de 19 × 19 m na zona neutra, marcado com quatro sinalizadores. Cada jogador tem um disco. O treinador fica de lado e diz as cores.
Instruções
- 1Todos têm um disco e patinam livremente no quadrado. O treinador fica de lado a fazer de «semáforo».
- 2Verde: patina com o disco à tua frente, cabeça levantada, à procura de gelo livre.
- 3Continua o verde: muda de direção quando houver muita gente e evita os outros.
- 4Amarelo: abranda e conduz o disco bem junto, com movimentos curtos e rápidos à frente do corpo.
- 5Vermelho: trava (em cunha ou com travagem de hóquei) com o disco ainda na lâmina.
- 6«Vira!»: muda de direção e patina para o outro lado com o disco.
- 7Verde outra vez: agora a toda a velocidade, com o disco um pouco à frente.
- 8Vermelho: trava! Quem perder o disco faz cinco conduções rápidas no sítio antes do sinal seguinte.
Dicas do treinador
- Levanta a cabeça entre os toques: diz em voz alta a cor que o treinador mostra, para treinar os olhos.
- Flete os joelhos e mantém as duas mãos no stick, a de cima na ponta.
- Mãos suaves: deixa a lâmina trabalhar, não o corpo todo.
- No vermelho: trava primeiro com os patins e depois amortece o disco com a lâmina.
Variantes
Mais fácil
Sem disco na primeira ronda, ou só verde e vermelho.
Mais difícil
Junta mais sinais: «para trás», «de backhand» ou «troca de disco com um colega».
Material
- 4 × Pratos
Use este exercício com a sua equipa
Acrescente-o a um treino no SquadSpace, adapte-o ao seu plantel e mostre-o aos jogadores na app – em 2D ou 3D.
Experimentar grátis