Circuito de patinagem: cruzados, travagens e para trás

Como fazer o exercício

Um circuito de patinagem em todo o gelo que cobre as técnicas principais: cruzados para os dois lados, sprints e travagens fortes, patinar para trás e viragens apertadas. Bom como aquecimento e para a técnica de patinagem.

Organização

Gelo inteiro. Três (ou mais) jogadores em fila junto à tabela, perto de um círculo de face-off. Sinalizadores na linha azul do fundo (travagem) e na linha vermelha (viragem). Os patinadores saem um de cada vez.

Instruções

1. 1Três patinadores em fila junto à tabela. O percurso: à volta do círculo de face-off, sprint, travagem, para trás, à volta do círculo central e à volta do círculo do fundo.
2. 2O primeiro patinador contorna o círculo de face-off com cruzados, a descer e a contornar pela esquerda.
3. 3Por cima do círculo com mais cruzados. Sai o patinador seguinte.
4. 4Sprint até à linha azul do fundo e travagem forte. Sai o terceiro patinador.
5. 5Para trás até à linha vermelha, joelhos fletidos e patins debaixo do corpo.
6. 6Rotação para a frente e contorna o círculo central com cruzados.
7. 7Sobe até ao círculo de face-off do fundo.
8. 8Viragem apertada à volta do círculo, nas arestas interiores e junto à marcação.
9. 9Continua à volta do círculo e sai da viragem com velocidade.
10. 10O primeiro patinador volta em sprint junto à tabela do fundo até à nova fila. Os outros seguem o percurso um troço atrás.
11. 11O segundo patinador volta em sprint e entra na fila.
12. 12O último patinador termina. A ronda seguinte sai da nova fila, no sentido contrário.

Dicas do treinador

• Cruzados: empurra com os dois patins, incluindo o de dentro, que passa por baixo.
• Travagem forte: inclina os ombros para trás, raspa com as duas lâminas e fica pronto para arrancar logo.
• Para trás: senta-te baixo, peso na parte da frente das lâminas, costas direitas.
• Viragem apertada: flete o joelho de dentro, ombros para dentro da curva e stick no gelo.

Variantes

Material

• 1 × Cone
• 2 × Pratos