Trei copii stau în șir pe fiecare culoar. Primul stă la start, ceilalți în spate.
Cum se desfășoară exercițiul
O ștafetă pentru picioare rapide și coordonare. Copiii trec printr-o scară de agilitate, fac slalom printre conuri sau pășesc peste mini-garduri și termină cu un sprint – multă mișcare și șiruri scurte.
Organizare
Două culoare unul lângă altul, de aproximativ 30 m lungime. Fiecare culoar: un start, o scară de agilitate, apoi patru conuri (culoarul 1) sau patru mini-garduri (culoarul 2) și o linie de sosire marcată cu două jaloane plate. Trei copii pe culoar.
Instrucțiuni
- 1Trei copii stau în șir pe fiecare culoar. Primul stă la start, ceilalți în spate.
- 2Start! Primii alergători trec prin scară – un picior în fiecare pătrat, pași mici și rapizi, brațele lucrează.
- 3Culoarul 1 face slalom printre conuri, culoarul 2 pășește peste garduri cu genunchii sus. Următorul din șir vine la start.
- 4Sprint până la sosire! Alergătorul numărul doi intră în scară.
- 5Primul alergător se întoarce în alergare ușoară pe lângă culoar până la șir. Alergătorul doi trece de conuri sau garduri, iar alergătorul trei vine la start.
- 6Alergătorul doi sprintează până la sosire, în timp ce alergătorul trei trece prin scară.
- 7Alergătorul doi se întoarce în alergare ușoară. Primul alergător este din nou la start, iar alergătorul trei este la conuri/garduri.
- 8Primul alergător începe a doua tură prin scară – acum cu un nou model de pași (de ex. două picioare în fiecare pătrat). Alergătorul trei sprintează până la sosire.
- 9Primul alergător face slalom, alergătorul doi vine la start, iar alergătorul trei se întoarce. Ștafeta continuă până când fiecare a făcut trei ture.
Sfaturi pentru antrenor
- Pași mici și rapizi în scară – se antrenează viteza picioarelor, nu viteza de deplasare înainte.
- Lasă brațele să lucreze în ritm cu picioarele.
- Schimbă modelul din scară la fiecare tură: un picior pe pătrat, două picioare pe pătrat, lateral, înăuntru-înăuntru-afară-afară.
- Întoarcerea se face mereu pe lângă culoar, ca să nu se ciocnească nimeni.
Variante
Mai ușor
Scoate conurile și păstrează doar scara și sprintul. Cei mai mici pot trece prin scară la pas.
Mai greu
Adaugă o minge: după scară prinde o pasă scurtă de la antrenor și termină cu mingea strânsă la corp.
Echipament
- 2 × Scară
- 4 × Con
- 4 × Gard
- 8 × Jaloane plate
Folosește exercițiul cu echipa ta
Adaugă-l la un antrenament în SquadSpace, adaptează-l lotului și arată-l jucătorilor în aplicație – în 2D sau 3D.
Încearcă gratuit