Leapșa cu flaguri
O încălzire jucăușă pentru cei mai mici jucători, toți purtând centuri cu flaguri. Copiii exersează schimbările rapide de direcție, găsirea spațiului și smulgerea flagurilor – abilitatea de bază din flag football – fără niciun contact.
Ștafeta cu scară și conuri
O ștafetă pentru picioare rapide și coordonare. Copiii trec printr-o scară de agilitate, fac slalom printre conuri sau pășesc peste mini-garduri și termină cu un sprint – multă mișcare și șiruri scurte.
Prinde și aleargă
Copiii prind o pasă scurtă din mișcare, strâng mingea la corp și aleargă în „end zone” pentru un touchdown. Exercițiul antrenează prinderea cu mâinile și purtarea sigură a mingii.
Hand-off și siguranța mingii
O ștafetă în care mingea este transmisă printr-un hand-off corect și purtată printr-un culoar de coechipieri care încearcă să o scoată. Jucătorii învață să primească mingea corect și să o țină în siguranță sub presiune.
3-cone și shuttle 5-10-5
Două teste clasice de viteză și agilitate, lucrate pe stații: 3-cone (L-drill) și pro shuttle 5-10-5. Jucătorii antrenează accelerația, frânarea, centrul de greutate jos în viraje și schimbările rapide de direcție.
Drop-urile QB-ului și sincronizarea
Quarterbackul lucrează snap-ul de sub center, drop-urile de 3 și de 5 pași și aruncarea în ritm cu ruperea receptorului. Receptorii lucrează la alergarea route-ului la adâncimea corectă, astfel încât mingea să sosească exact când rup.
Unghiuri de urmărire (pursuit drill)
Întreaga apărare antrenează unghiurile de urmărire. Când antrenorul aruncă spre linia laterală, toți sprintează pe unghiul lor ca să ajungă în fața purtătorului mingii – jucătorii apropiați de minge aleargă unghiuri plate, cei din adâncime unghiuri mai abrupte.
Alergare pe interior – inside zone
Linia ofensivă, tight end-ul, quarterbackul și running back-ul contra unui front 4-3. Linia lucrează pașii de zonă și double team-urile care urcă la linebackeri, back-ul citește și taie înapoi, iar apărarea lucrează ocuparea gap-urilor și placajul.
Protecția la pasă contra pass rush-ului
Linia ofensivă și back-ul lucrează protecția la pasă contra a patru pass rusheri și a unui linebacker care face blitz. Linia lucrează kick-slide-ul, punch-ul și anchor-ul, back-ul preia blitz-ul, iar quarterbackul urcă în pocket și aruncă.
Mini flag 3 contra 3
Primul joc adevărat: trei contra trei, cu antrenorul ca quarterback pentru echipa cu mingea. O alergare cu hand-off și o pasă scurtă până în end zone. Copiii învață să atace înainte, să smulgă flaguri și că fiecare are o sarcină.
Patru downuri ca să marchezi
Flag 4 contra 4 de la linia de 10 yarzi: ofensiva are patru downuri să marcheze un touchdown. Primul down: un jet sweep spre stânga, flagul e smuls la 5. Al doilea down: slantul pe la spatele rusherului în end zone. Copiii învață downurile, poziția pe teren și folosirea întregii lățimi.
Play-action bootleg
Fentă de outside zone spre dreapta, quarterbackul face bootleg spre stânga. Repetarea 1: linebackerii și end-ul din partea opusă mușcă, iar drag-ul tight end-ului e liber în flat. Repetarea 2: end-ul rămâne pe loc, așa că quarterbackul se așază și aruncă comeback-ul la linia laterală. Îl învață pe quarterback să citească end-ul din partea opusă.