Lumina roșie, lumina verde

Cum se desfășoară exercițiul

Jocul clasic, cu minge: jucătorii driblează peste teren la comenzile antrenorului. Antrenează controlul mingii, oprirea controlată (oprirea într-un timp) și pornirea și schimbarea ritmului cu mingea.

Organizare

Jucătorii stau în linie pe o linie de fund, fiecare cu o minge, la aproximativ 2,5 m unul de altul. Două conuri dincolo de centrul terenului marchează linia de sosire. Antrenorul stă la linia de sosire și strigă culorile.

Instrucțiuni

1. 1Toți stau pe linia de fund cu mingea în mâini. Antrenorul explică: verde = driblezi, galben = driblezi încet, roșu = te oprești și ții mingea.
2. 2VERDE! Toți driblează înainte, cu privirea la antrenor.
3. 3ROȘU! Oprire într-un timp, cu ambele picioare aterizând deodată, și prinde mingea cu două mâini la piept.
4. 4VERDE! Pornește din nou – împinge primul dribling înainte, nu drept în jos.
5. 5GALBEN! Un dribling lent, jos și controlat. Ține mingea aproape.
6. 6ROȘU! Nr. 4 nu reușește să se oprească la timp și alunecă mai departe.
7. 7Nr. 4 trebuie să dribleze câțiva metri înapoi. Toți ceilalți stau pe loc cu mingea în mâini.
8. 8VERDE – acum în viteză maximă! Mingea trebuie să rămână sub control.
9. 9ROȘU! Oprirea controlată din viteză mare este partea cea mai grea – e nevoie de un bun lucru de picioare.
10. 10VERDE până la linia de sosire. Primul care trece linia cu mingea sub control câștigă runda.

Sfaturi pentru antrenor

• Învață-i oprirea într-un timp: aterizează pe ambele picioare deodată, genunchii flexați, mingea protejată la piept.
• Uită-te la antrenor, nu la minge. Jucătorii care ridică privirea văd și aud primii comenzile.
• Driblează cu vârfurile degetelor și împinge mingea în jos – nu trebuie să sară mai sus de șold.
• Păstrați-l un joc: cine nu se oprește la timp se întoarce câțiva pași, nimeni nu iese din joc.

Variante

Echipament

• 2 × Jaloane plate
• 2 × Con