Două șiruri: șirul de aruncare pe dreapta (primii doi cu minge), șirul de recuperare pe stânga.
Cum se desfășoară exercițiul
Exercițiul clasic de dublu pas (lay-up), cu un șir de aruncare și un șir de recuperare. Jucătorii exersează driblingul spre coș, cei doi pași și aruncarea mingii din panou – precum și recuperarea și pasa pentru următorul aruncător.
Organizare
Un coș. Șirul de aruncare stă pe extrema dreaptă, chiar în interiorul jumătății de teren, iar șirul de recuperare pe stânga. Primii doi din șirul de aruncare au câte o minge. Un jalon plat marchează unde începe fiecare șir.
Instrucțiuni
- 1Două șiruri: șirul de aruncare pe dreapta (primii doi cu minge), șirul de recuperare pe stânga.
- 2Nr. 1 driblează spre coș cu mâna dreaptă. Nr. 4, primul din șirul de recuperare, se deplasează spre zona de trei secunde.
- 3Nr. 1 face doi pași – dreptul, stângul – și se desprinde de pe piciorul stâng. Nr. 4 se pregătește pentru recuperare.
- 4Dublu pas cu mâna dreaptă, din panou. Următorul jucător din fiecare șir vine în față.
- 5Nr. 4 scoate mingea din plasă. Nr. 1 aleargă spre șirul de recuperare. Nr. 2 intră driblând.
- 6Nr. 4 îi pasează lui nr. 3, primul jucător fără minge din șirul de aruncare. Nr. 2 ajunge la coș, nr. 5 intră la recuperare.
- 7Nr. 2 aruncă din dublu pas. Nr. 3 vine în față cu mingea, nr. 4 trece la coada șirului de aruncare.
- 8Nr. 5 recuperează. Nr. 3 intră driblând, nr. 2 aleargă spre șirul de recuperare.
- 9Nr. 5 îi pasează lui nr. 4. Nr. 3 face cei doi pași, nr. 6 se deplasează spre coș.
- 10Nr. 3 aruncă din dublu pas. Șirurile avansează, iar nr. 5 intră în șirul de aruncare.
- 11Nr. 6 recuperează, iar nr. 4 intră driblând. Fiecare jucător schimbă șirul după rândul său.
- 12Nr. 6 îi pasează lui nr. 5, iar nr. 4 se înalță pentru dublu pas. După câteva ture schimbați partea și folosiți mâna stângă.
Sfaturi pentru antrenor
- Pe dreapta: pașii dreptul–stângul, desprindere de pe piciorul stâng și genunchiul drept împins în sus. Pe stânga invers.
- Țintește colțul de sus al pătratului mic de pe panou.
- Ține mingea cu două mâini în timpul pașilor, ca nimeni să nu ți-o poată scoate.
- Cel care recuperează prinde mingea înainte să sară în podea și pasează imediat – păstrați ritmul ridicat.
- Numărați împreună câte aruncări din dublu pas reușite la rând.
Variante
Mai ușor
Mers în loc de alergare, sau pornire cu un dribling și pașii chiar din afara zonei de trei secunde.
Mai greu
Din partea stângă cu mâna stângă, adaugă un apărător pasiv, sau 10 reușite la rând contra cronometru.
Echipament
- 2 × Jaloane plate
Folosește exercițiul cu echipa ta
Adaugă-l la un antrenament în SquadSpace, adaptează-l lotului și arată-l jucătorilor în aplicație – în 2D sau 3D.
Încearcă gratuit