Mingea în poziția de sus din dreapta. Apărare pe minge, refuz pe cea mai apropiată pasă, ajutor pe partea slabă.
Cum se desfășoară exercițiul
4 contra 4, cu atacanții în afara liniei de 3 puncte. Apărarea se mișcă la fiecare pasă – pe minge, refuz la o pasă distanță, ajutor la două pase distanță –, oprește pătrunderea, iese la aruncător după pasa afară și după pasa peste (skip pass) și face box-out.
Organizare
Un coș. Patru atacanți: doi în partea de sus (dreapta și stânga), doi pe extreme. Patru apărători. Antrenorul poate opri jocul oricând pentru a verifica pozițiile.
Instrucțiuni
- 1Mingea în poziția de sus din dreapta. Apărare pe minge, refuz pe cea mai apropiată pasă, ajutor pe partea slabă.
- 2Pasă pe extrema dreaptă: toți se mișcă – pe minge, refuz, ajutor la mijloc și ajutor jos.
- 3Înapoi sus. Apărarea revine în timp ce mingea este în aer.
- 4Mingea este trecută în poziția de sus din stânga. Acum partea dreaptă este partea slabă.
- 5Pasă pe extrema stângă. Apărătorii de pe partea slabă au un picior în zona de trei secunde.
- 6Pătrundere pe linia de fund: apărătorul închide linia de fund, iar ajutorul de jos intră.
- 7Pasă afară în poziția de sus din stânga. Ieșire la aruncător, iar toți revin la pozițiile lor.
- 8Pasă peste pe extrema dreaptă. Ajutorul face o ieșire lungă la aruncător, ceilalți se mișcă spre minge.
- 9Pătrundere spre mijloc. Apărătorul face pași adăugați, cel mai apropiat ajutor face o fentă de dublaj spre minge (stunt).
- 10Pasă în poziția de sus din dreapta. Ajutorul revine la jucătorul său.
- 11Aruncare din partea de sus.
- 12Box-out: toți își găsesc jucătorul, iau contact, iar apărarea asigură recuperarea.
Sfaturi pentru antrenor
- Vorbiți tot timpul: „minge!”, „ajutor!”, „skip!”. O apărare tăcută este o apărare slabă.
- Mișcă-te odată cu pasa, nu după ea. Apărarea trebuie să fie așezată când mingea ajunge.
- Vezi atât mingea, cât și jucătorul tău – arată cu mâna spre amândoi.
- Ajutorul stă în triunghiul minge–jucător, suficient de aproape ca să ajute și să revină.
- Începeți fără pătrunderi (doar pase), apoi adăugați pătrunderile și la final jucați live, la scor.
Variante
Mai ușor
Doar pase, fără pătrunderi. Antrenorul oprește jocul după fiecare pasă și corectează pozițiile.
Mai greu
Live: atacul poate înscrie, iar apărarea are nevoie de trei atacuri oprite la rând ca să treacă în atac. Adaugă un pivot (5 contra 5).
Folosește exercițiul cu echipa ta
Adaugă-l la un antrenament în SquadSpace, adaptează-l lotului și arată-l jucătorilor în aplicație – în 2D sau 3D.
Încearcă gratuit