Tranziție 4 contra 4

Cum se desfășoară exercițiul

Patru contra patru pe tot terenul, fără pauză. Echipa care primește coș pleacă imediat în sens invers. Antrenează tranziția în ambele direcții: replierea, preluarea mingii, alergarea pe culoare și folosirea superiorității numerice.

Organizare

Tot terenul, două echipe de câte patru. Albaștrii încep în atac pe o jumătate de teren. Jucați pe timp (3–4 minute) și țineți scorul.

Instrucțiuni

1. 1Albaștrii atacă pe jumătate de teren, roșii apără om la om.
2. 2Nr. 1 îi pasează lui nr. 2 pe extremă. Apărarea se mută spre minge.
3. 3Nr. 4 apare la postul înalt și primește mingea. Nr. 3 își trage apărătorul sus.
4. 4Backdoor: nr. 3 taie prin spatele apărătorului și primește pasa.
5. 5Dublu pas. Acum roșii trebuie să plece imediat.
6. 6Roșii scot mingea din plasă și ies în spatele liniei de fund. Albaștrii se repliază în sprint – în afară de nr. 3, care a rămas.
7. 7Repunere rapidă în joc la jucătorul roșu de lângă linia laterală. Extremele își aleargă culoarele.
8. 8Pasă lungă în față la jucătorul roșu de pe culoarul din dreapta.
9. 9Roșul driblează spre coș. Nr. 2 preia mingea, iar nr. 1 protejează coșul.
10. 10Roșul îi pasează coechipierului care vine pe mijloc. Nr. 3 întârzie – 4 contra 3.
11. 11Pasă la jucătorul care taie de-a lungul liniei de fund.
12. 12Dublu pas.
13. 13Albaștrii iau imediat mingea și o repun în joc. Acum roșii trebuie să se replieze în sprint.

Sfaturi pentru antrenor

• După un coș: cel mai apropiat jucător ia mingea și o repune imediat în joc – nu aștepta ca toți să fie așezați.
• Replierea: sprintează mai întâi spre propriul coș, apoi caută mingea și jucătorul tău.
• Preia mingea devreme, ca driblerul să fie nevoit să încetinească.
• Ocupați culoarele: doi larg, unul la mijloc și unul care vine din urmă (trailer).
• Superioritate numerică: jucați repede, înainte ca apărarea să se organizeze.

Variante