Șase jucători stau în pătrat, fiecare cu o minge. Patru conuri sunt împrăștiate în pătrat ca obstacole.
Cum se desfășoară exercițiul
Toți driblează într-un pătrat, iar antrenorul strigă comenzi: forehand, backhand, în jurul conului, stop, schimbă mingea și viteză maximă. Mult contact cu mingea, plus ascultare și privirea sus.
Organizare
Un pătrat de aproximativ 12 × 12 m cu jaloane plate în colțuri și patru conuri în interior. Fiecare jucător are o minge. Antrenorul stă pe margine și strigă comenzile.
Instrucțiuni
- 1Șase jucători stau în pătrat, fiecare cu o minge. Patru conuri sunt împrăștiate în pătrat ca obstacole.
- 2Dribling liber în pătrat. Ridică privirea și găsește spațiul liber.
- 3„Forehand!” – mută mingea doar cu partea de forehand a paletei.
- 4„Backhand!” – acum doar pe backhand. Pași mai scurți și viteză mai mică, dacă e nevoie.
- 5„În jurul conului!” – mergi la cel mai apropiat con și ocolește-l strâns cu mingea.
- 6„Stop!” – oprește mingea și stai nemișcat, cu mingea controlată la paletă.
- 7„Schimbă!” – lasă-ți mingea și du-te la mingea unui coechipier.
- 8Continuă să driblezi cu mingea nouă.
- 9„Viteză maximă!” – mergi cât poți de repede, dar păstrează controlul. Antrenorul strigă comanda următoare.
Sfaturi pentru antrenor
- Ambele mâini pe crosă, genunchii ușor flexați și mingea în fața corpului.
- Rotește încheieturile ca să muți mingea între forehand și backhand.
- Ridică privirea între atingeri – trebuie să vezi coechipierii și conurile, nu doar mingea.
- Oprește mingea cu paleta deasupra ei sau lângă ea, nu lovind-o.
Variante
Mai ușor
Mai puține comenzi (doar forehand, stop și în jurul conului) și un pătrat mai mare.
Mai greu
Mai multe comenzi, de exemplu „întoarce-te!”, „ridică mingea pe paletă” sau „trage mingea în jurul conului”. Un pătrat mai mic.
Echipament
- 4 × Jaloane plate
- 4 × Con
Folosește exercițiul cu echipa ta
Adaugă-l la un antrenament în SquadSpace, adaptează-l lotului și arată-l jucătorilor în aplicație – în 2D sau 3D.
Încearcă gratuit