Două șiruri la conurile de start. Mingea stă la jalonul plat din mijloc, poarta mică în spate.
Cum se desfășoară exercițiul
Doi jucători pornesc la un semnal și sprintează spre o minge. Primul care ajunge atacă o poartă mică, iar celălalt apără. Antrenează reacția, accelerația și jocul 1 contra 1 în stare de oboseală.
Organizare
Două conuri de start unul lângă altul, o minge la 12 m în față și o poartă mică la 12 m în spatele mingii. Jucătorii în perechi, în două șiruri.
Instrucțiuni
- 1Două șiruri la conurile de start. Mingea stă la jalonul plat din mijloc, poarta mică în spate.
- 2SEMNAL! Amândoi sprintează spre minge. Albastrul ajunge primul.
- 3Albastrul duce mingea spre poartă, roșul se întoarce și îl urmărește.
- 4Roșul ajunge între minge și poartă – albastrul face o fentă și trece.
- 5Șut prin poarta mică.
- 6Amândoi se întorc alergând ușor pe exterior. Perechea următoare vine la conurile de start, iar antrenorul pune o minge nouă.
- 7SEMNAL! Noua pereche sprintează – de data asta roșul e cel mai rapid.
- 8Roșul câștigă mingea și atacă aceeași poartă, albastrul îl urmărește.
- 9Roșul protejează mingea și merge spre poartă.
- 10Finalizare. Schimbă poziția de start (așezat, culcat, cu spatele) pentru runda următoare.
Sfaturi pentru antrenor
- Primii pași trebuie să fie scurți și explozivi – aplecă trunchiul în față.
- Dă semnalul în moduri diferite: un sunet, o bătaie din palme, o mână ridicată – asta antrenează reacția.
- Fundașul aleargă mai întâi spre poartă, nu spre minge.
- Pauză completă între încercări – asta e viteză, nu rezistență.
Variante
Mai ușor
Sprint mai scurt (8 m) și finalizare fără fundaș.
Mai greu
Start culcat pe burtă sau cu spatele la minge. Adaugă un portar.
Echipament
- 3 × Jaloane plate
- 1 × Poartă
Folosește exercițiul cu echipa ta
Adaugă-l la un antrenament în SquadSpace, adaptează-l lotului și arată-l jucătorilor în aplicație – în 2D sau 3D.
Încearcă gratuit