Toți se răsfiră în pătrat cu câte o minge. Antrenorul explică comenzile: mers, alergare, stop, schimbă mâna și întoarcere.
Cum se desfășoară exercițiul
O încălzire jucăușă în care fiecare are propria minge. Copiii driblează de sute de ori, învață să controleze mingea cu vârfurile degetelor și să ridice privirea în timp ce driblează.
Organizare
Un pătrat de aproximativ 12 × 12 m marcat cu patru jaloane plate. Fiecare are o minge (mărimea 0 sau 1) și se răsfiră în pătrat. Antrenorul stă pe margine și strigă comenzile.
Instrucțiuni
- 1Toți se răsfiră în pătrat cu câte o minge. Antrenorul explică comenzile: mers, alergare, stop, schimbă mâna și întoarcere.
- 2MERS! Mergi prin pătrat driblând cu o mână. Împinge mingea în jos cu degetele – nu o lovi cu palma.
- 3ALERGARE! Aleargă ușor și driblează mingea în fața ta. Ridică privirea ca să vezi unde sunt ceilalți.
- 4STOP! Prinde mingea cu ambele mâini și stai pe loc. Cine este primul?
- 5Schimbă mâna și mergi încet. Driblează cu mâna pe care nu o folosești de obicei.
- 6ALERGARE RAPIDĂ! Viteză maximă, dar păstrează mingea. Găsește spațiile libere din pătrat.
- 7ÎNTOARCE-TE! Schimbă direcția și driblează în sens invers fără să pierzi mingea.
- 8STOP! Prinde mingea și ține-o nemișcată deasupra capului.
- 9Continuă să driblezi – acum jos, aproape de podea, schimbând mâna la fiecare a doua driblare. Antrenorul inventează comenzi noi.
Sfaturi pentru antrenor
- Împinge mingea în jos cu vârfurile degetelor și lasă mâna să urce înapoi odată cu ea.
- Spune des „privirea sus” – jucătorii care îi văd pe ceilalți nu se ciocnesc de ei.
- Laudă jucătorul care se oprește repede și controlat, nu doar pe cel mai rapid alergător.
- Toți driblează cu ambele mâini, inclusiv cu cea mai slabă.
- Explicații scurte – copiii trebuie să fie în mișcare aproape tot timpul.
Variante
Mai ușor
Mărește pătratul, folosește doar „mers”, „alergare” și „stop” și lasă-i pe cei mici să dribleze cu ambele mâini deodată.
Mai greu
Mai multe comenzi: „jos” (driblat șezând), „aruncă și prinde”, „învârte-te” cu mingea. Micșorează pătratul, ca să devină aglomerat.
Echipament
- 4 × Jaloane plate
Folosește exercițiul cu echipa ta
Adaugă-l la un antrenament în SquadSpace, adaptează-l lotului și arată-l jucătorilor în aplicație – în 2D sau 3D.
Încearcă gratuit