Pătratul – pasează și urmează

Cum se desfășoară exercițiul

Un exercițiu clasic de pase: pasează la conul următor și urmează-ți pasa. Antrenează pasa și prinderea cu ambele mâini și mișcarea imediat după pasă.

Organizare

Patru conuri într-un pătrat de aproximativ 8 × 8 m. Câte un jucător la fiecare con și câte un jucător în plus la două dintre conuri. O minge.

Instrucțiuni

1. 1Câte un jucător la fiecare con, șir la primul și la al treilea con. Jucătorul cu mingea pasează spre dreapta.
2. 2Pasă la conul următor. Cel care a pasat aleargă pe exterior și intră în șirul de acolo – primul jucător din șirul lui vine în față.
3. 3Cel care primește prinde cu ambele mâini, se întoarce și pasează mai departe. Urmează-ți pasa!
4. 4Mingea face turul pătratului. Cine a pasat aleargă mereu pe exteriorul conurilor.
5. 5Prima tură e gata. Acum pasele trebuie să fie mai rapide – prinde și aruncă într-o singură mișcare.
6. 6Continuați: prindere în fața pieptului, răsucirea trunchiului și aruncare cu cotul sus.
7. 7Cel care primește face un pas spre minge când vine, ca pasa să fie mai scurtă și mai sigură.
8. 8A doua tură: acum la fiecare con sunt jucători noi.
9. 9Continuați să pasați și să urmați. Numărați cu voce tare câte pase faceți fără să scăpați mingea.
10. 10Schimbați direcția după câteva ture, ca să pasați și să prindeți și în celălalt sens.

Sfaturi pentru antrenor

• Aruncă cu cotul la înălțimea umărului și termină cu încheietura spre pieptul celui care primește.
• Prinde cu degetele depărtate și degetele mari apropiate – un „triunghi” în spatele mingii.
• Fă un pas spre minge când prinzi. Jucătorii care stau pe loc pierd mai ușor mingea în meci.
• Ieși de pe linia de pasă imediat după pasă.
• Jucătorii din șir urmăresc mingea și sunt gata să iasă în față.

Variante

Echipament

• 4 × Con