Slalom cu driblat și aruncare din săritură

Cum se desfășoară exercițiul

Driblează printr-un slalom, fă trei pași până la linia de 9 m și finalizează cu o aruncare din săritură. Antrenează driblatul cu ambele mâini, ritmul pașilor și aruncarea la poartă contra portarului.

Organizare

Cinci jaloane în linie, la aproximativ 2 m unul de altul, la circa 14–20 m de poartă. Jucătorii stau în șir în spatele primului jalon, fiecare cu o minge. Portarul în poartă.

Instrucțiuni

1. 1Jucătorii stau în șir în spatele jaloanelor, fiecare cu o minge. Portarul este în poartă.
2. 2Primul jucător driblează printre jaloane. Următorul din șir vine în față.
3. 3Trei pași până la linia de 9 m, cu mingea sus, în spatele capului. Portarul se pregătește.
4. 4Aruncare din săritură – bătaie pe piciorul stâng (pentru dreptaci) și aruncare în colțul lung.
5. 5Următorul jucător driblează prin slalom. Cel care a aruncat se întoarce pe lângă culoar.
6. 6Trei pași și brațul sus – uită-te la portar înainte să arunci.
7. 7Aruncare din săritură, de data aceasta în celălalt colț.
8. 8Pleacă al treilea jucător. Primul revine în șir și ia o minge nouă.
9. 9Trei pași până la 9 m. Portarul iese spre trăgător.
10. 10Aruncare din săritură. Strângeți mingile după serie și începeți runda următoare.

Sfaturi pentru antrenor

• Driblează cu mâna dreaptă pe o parte a jalonului și cu stânga pe cealaltă.
• Ține mingea bine în față la driblat și ridică privirea între jaloane.
• Trei pași: dreptul–stângul–sus (pentru dreptaci). La început spune ritmul cu voce tare.
• Ridică mingea în spatele capului până la al doilea pas, ca aruncarea să vină repede.
• Alege colțul înainte să sari, dar urmărește portarul.

Variante

Echipament

• 5 × Jalon