Cinci trăgători pe poziții, portarul în mijlocul porții.
Cum se desfășoară exercițiul
Portarul primește aruncări de la extrema stângă, interul stânga, centru, interul dreapta și extrema dreaptă și își ajustează poziția pentru fiecare. Antrenează poziționarea, deplasarea între unghiuri și reacțiile rapide.
Organizare
Cinci trăgători, fiecare cu o minge: extrema stângă, inter stânga, centru, inter dreapta și extrema dreaptă. Portarul pornește din mijlocul porții. Trăgătorii aruncă pe rând.
Instrucțiuni
- 1Cinci trăgători pe poziții, portarul în mijlocul porții.
- 2Extrema stângă intră. Portarul se mută la bara scurtă și o acoperă.
- 3Aruncare de pe extremă – portarul merge spre minge cu brațele și picioarele.
- 4Ridicare imediată. Câțiva pași rapizi spre unghiul interului stânga.
- 5Aruncare de la interul stânga – portarul reacționează spre minge.
- 6Înapoi spre mijloc și un pas în față spre centru.
- 7Aruncare de la centru.
- 8Pași laterali rapizi spre unghiul interului dreapta.
- 9Aruncare de la interul dreapta.
- 10Peste la bara scurtă pentru extrema dreaptă.
- 11Aruncare de pe extrema dreaptă.
- 12Trăgătorii se mută cu o poziție în sensul acelor de ceasornic și iau mingi noi. Portarul primește o scurtă pauză.
Sfaturi pentru antrenor
- Stai pe linia dintre minge și mijlocul porții, cam la un pas în față.
- La aruncările de pe extremă: acoperă bara scurtă cu corpul, partea îndepărtată cu brațul și piciorul.
- Pași laterali mici și rapizi între poziții – nu încrucișa picioarele.
- Greutatea pe pingele, mâinile sus și în față. Fii în poziție înainte de aruncare.
- Trăgătorii așteaptă până când portarul este în poziție – acesta este exercițiul portarului.
Variante
Mai ușor
Trăgătorii aruncă cu jumătate de forță și spun colțul pe care îl țintesc.
Mai greu
Antrenorul arată cine aruncă următorul, în orice ordine, sau două aruncări una după alta.
Folosește exercițiul cu echipa ta
Adaugă-l la un antrenament în SquadSpace, adaptează-l lotului și arată-l jucătorilor în aplicație – în 2D sau 3D.
Încearcă gratuit