Aruncări de pe ambele extreme

Cum se desfășoară exercițiul

Extrema îi dă mingea interului, ocolește conul, prinde în viteză, sare în semicerc și își mărește unghiul. Antrenează linia de alergare a extremei, prinderea din mișcare și aruncarea din unghi închis.

Organizare

Extremele stau în șir la linia laterală pe ambele părți, fiecare cu o minge. Un inter dreapta și un inter stânga la linia de 9 m dau pasele. Un jalon plat pe fiecare extremă ca reper de alergare. Portarul în poartă.

Instrucțiuni

1. 1Șiruri de extreme pe ambele părți, câte un inter pe fiecare parte. Portarul este în poartă.
2. 2Extrema dreaptă pasează interului dreapta și pornește spre jalonul plat.
3. 3Extrema ocolește jalonul și primește pasa înapoi în viteză, pe extremă.
4. 4Bătaie la linia semicercului, săritură spre centru pentru a mări unghiul și aruncare.
5. 5Extrema stângă pasează interului stânga și pornește. Următoarea extremă dreaptă vine în față.
6. 6Ocolește jalonul și prinde pe extremă.
7. 7Săritură în semicerc și aruncare – urmărește portarul cât ești în aer.
8. 8A doua rundă: următoarea extremă dreaptă pasează și pornește. Cei care au aruncat trec la coada șirului.
9. 9Prindere în viteză, mingea sus imediat.
10. 10Aruncare de pe extremă, de data aceasta în colțul scurt.

Sfaturi pentru antrenor

• Linia de alergare este o curbă: spre linia laterală, apoi spre poartă, ceea ce îmbunătățește unghiul.
• Prinde mingea în viteză – nu te opri înainte de bătaie.
• Sari spre centru, nu direct spre poartă. Fiecare metru spre interior îmbunătățește unghiul.
• Așteaptă până la punctul cel mai înalt al săriturii și vezi ce face portarul.
• Interii pasează în fața extremei, nu direct la ea.

Variante

Echipament

• 2 × Jaloane plate