3-cone a shuttle 5-10-5

Ako cvičenie prebieha

Dva klasické testy rýchlosti a obratnosti ako stanovištia: 3-cone (L-drill) a pro shuttle 5-10-5. Hráči trénujú zrýchlenie, brzdenie, nízke ťažisko v obratoch a rýchle zmeny smeru.

Organizácia

Stanovište 1: tri kužele v tvare L, 5 yardov od seba. Stanovište 2: tri čiary 5 yardov od seba vyznačené klobúčikmi. Dvaja hráči na stanovište; po opakovaní ideš do radu druhého stanovišťa.

Pokyny

1. 1Číslo 21 stojí pri kuželi A na 3-cone, číslo 22 v rade. Číslo 24 stojí na strednej čiare shuttlu, číslo 25 v rade.
2. 23-cone: číslo 21 šprintuje 5 yardov ku kužeľu B a dotkne sa čiary rukou. Shuttle: číslo 24 šprintuje 5 yardov doprava a dotkne sa čiary.
3. 3Číslo 21 späť k A a dotkne sa čiary. Číslo 24 sa otočí a šprintuje 10 yardov k vzdialenejšej čiare.
4. 4Číslo 21 okolo B po vonkajšej strane smerom k C. Číslo 24 šprintuje späť cez strednú čiaru – zastav stopky.
5. 5Číslo 21 okolo C zozadu (osmička). Číslo 24 sa poklusom presunie do radu na 3-cone a číslo 25 sa postaví na strednú čiaru.
6. 6Číslo 21 späť okolo B a cez A do cieľa. Číslo 22 sa postaví k A, číslo 25 šprintuje 5 yardov von.
7. 7Číslo 21 sa poklusom presunie do radu na shuttle. Číslo 22 šprintuje k B. Číslo 25 šprintuje 10 yardov opačným smerom.
8. 8Číslo 22 späť k A. Číslo 25 končí cez strednú čiaru.
9. 9Číslo 21 sa postaví na strednú čiaru. Číslo 22 obieha B. Číslo 25 ide do radu na 3-cone.
10. 10Číslo 21 šprintuje na shuttli 5 yardov von. Číslo 22 obieha C.
11. 11Číslo 21 šprintuje 10 yardov k druhej čiare. Číslo 22 končí cez A.
12. 12Číslo 21 končí cez stred. Číslo 22 ide do radu na shuttle a číslo 24 sa postaví k A na svoj 3-cone.

Tipy pre trénera

• Pred každým obratom zníž boky a dotkni sa čiary rukou, ktorá je k nej bližšie – obrat tak zostane krátky.
• Okolo kužeľov: nakloň sa dovnútra a drž nohy blízko kužeľa.
• Merajte čas opakovaní a nechajte hráčov porovnávať sa so sebou, nie s ostatnými.
• Medzi opakovaniami úplný odpočinok – trénuje sa rýchlosť, nie kondícia.

Varianty

Vybavenie

• 3 × Kužeľ
• 6 × Tanieriky