Cvičenia: futbal
13Semafor
Hravá rozcvička, pri ktorej má každý loptu. Deti majú veľa kontaktov s loptou a učia sa zdvihnúť hlavu, zastaviť, rozbehnúť sa a otočiť sa s loptou tesne pri nohách.
Piráti
Driblingová hra pre najmenších. Lopta je tvoj poklad a pirát ti ju chce vykopnúť. Deti trénujú krytie lopty telom, videnie priestoru a únik s loptou spod tlaku.
Prihrávky cez bránky
Dvojice si prihrávajú cez malé bránky z kužeľov a potom sa presunú k novej bránke. Cvičenie trénuje presnosť prihrávky, prvý dotyk a zdvihnutie hlavy pred prihrávkou.
Prihrávkový trojuholník – prihraj a bež
Klasické prihrávkové cvičenie, pri ktorom bežíš za svojou prihrávkou. Hráči trénujú prihrávku a spracovanie v pohybe a zvykajú si pohnúť sa hneď, ako loptu zahrajú.
Slalom s loptou a zakončenie
Veď loptu pomedzi tyče, priprav si strelu a zakonči na bránku. Cvičenie spája kontrolu lopty so zakončením a brankárovi dáva veľa zákrokov.
3 na 3 na malé bránky
Hra v malom počte hráčov na malom ihrisku bez brankárov. Všetci majú veľa dotykov, zakončení a súbojov a porozumenie hre rastie samo od seba.
Cvičenia: florbal
13Zamrznutá naháňačka s loptičkou
Hravá rozcvička, pri ktorej má každý loptičku. Deti vedú loptičku, zdvíhajú hlavu a chránia loptičku – a pomáhajú si navzájom tým, že zachraňujú zamrznutých spoluhráčov.
Technická dráha
Dráha so slalomom, prekážkou a otočným kužeľom, ktorá končí strelou na brankára. Deti trénujú vedenie loptičky, jej zahranie popri prekážke a zakončenie – v jednom plynulom cvičení s množstvom opakovaní.
Kontrola loptičky vo štvorci
Všetci vedú loptičku vo štvorci, zatiaľ čo tréner vyvoláva povely: forhend, bekhend, okolo kužeľa, stop, výmena loptičiek a plná rýchlosť. Veľa kontaktu s loptičkou, k tomu počúvanie a zdvihnutá hlava.
Prihrávkový štvorec – prihraj a bež
Päť hráčov a štyri rohy: prihraj do ďalšieho rohu a bež za prihrávkou. Hráči trénujú prihrávku a spracovanie forhendom aj bekhendom a pohyb po prihrávke.
Slalom a strela z krídel
Dve dráhy z kužeľov vedú z krídel smerom do slotu. Hráči idú slalom a strieľajú, striedavo sprava a zľava. Po strele hráč zmení stranu, aby sa trénovali oba smery.
Narážačka a zakončenie
Veď loptičku ku kužeľu, zahraj narážačku s hráčom pri mantineli, obehni kužeľ a prevezmi spätnú prihrávku v slote na zakončenie. Trénuje prihrávky v rýchlosti, pohyb po prihrávke a streľbu.
Cvičenia: ľadový hokej
13Semafor s pukom
Hravá rozcvička, pri ktorej má každý vlastný puk. Deti trénujú kontrolu puku, korčuľovanie so zdvihnutou hlavou a zastavenie a otočku s pukom stále na čepeli.
Žraloky a rybky
Klasická hra, pri ktorej rybky prechádzajú pásmom, každá s pukom, a žralok sa snaží niektorej puk zobrať. Trénuje korčuľovanie v rýchlosti, kontrolu puku pod tlakom a krytie puku telom.
3 na 3 naprieč ihriskom
Hra na malom priestore naprieč ľadom, ako v hokeji naprieč ihriskom pre mladých hráčov: malá plocha, veľa kontaktov s pukom, veľa striel a gólov. Hráči sa učia uvoľniť sa, prihrávať pod tlakom a zakončiť.
Korčuliarsky okruh – prekladanie, zastavenia a jazda vzad
Korčuliarsky okruh po celom ihrisku, ktorý pokrýva kľúčové korčuliarske zručnosti: prekladanie na obe strany, šprinty a prudké zastavenia, jazdu vzad a ostré obraty. Vhodné ako rozcvička aj na techniku korčuľovania.
Slalom s pukom a strela
Hráči vedú puk pomedzi kužele, vyjdú na strelecké miesto a strieľajú na brankára. Trénuje kontrolu puku v rýchlosti, prechod z vedenia puku do streľby a brankárovi dáva veľa striel z oboch strán.
Prihrávky vo dvojiciach po ihrisku
Dvojice korčuľujú po celej dĺžke ľadu a v rýchlosti si prihrávajú; posledná prihrávka ide hráčovi, ktorý ide na bránku a strieľa. Trénuje prihrávky a spracovanie v pohybe, forhendom aj bekhendom.
Cvičenia: hádzaná
13Dribluj a počúvaj
Hravá rozcvička, pri ktorej má každý vlastnú loptu. Deti urobia stovky odbití, učia sa ovládať loptu končekmi prstov a zdvíhať hlavu počas driblingu.
Zlodej lôpt
Driblingová hra pre najmenších. Všetci driblujú svoju loptu, zatiaľ čo zlodej lôpt sa snaží niektorú ukradnúť. Deti sa učia kryť loptu telom, driblovať so zdvihnutou hlavou a hľadať voľný priestor.
Minihádzaná 3 na 3
Hra v malom počte: traja hráči v poli a brankár v každom družstve na menšom ihrisku. Veľa kontaktov s loptou a striel, a deti sa učia hrať voľne a po góle rýchlo pokračovať v hre.
Prihrávkový štvorec – prihraj a bež
Klasické prihrávkové cvičenie: prihraj k ďalšiemu kužeľu a bež za prihrávkou. Trénuje prihrávanie a chytanie oboma rukami a pohyb hneď po prihrávke.
Slalom s driblingom a streľba vo výskoku
Prejdi s driblingom slalom, urob tri kroky k 9 m čiare a zakonči streľbou vo výskoku. Trénuje dribling oboma rukami, krokový rytmus a streľbu proti brankárovi.
Prihrávky v behu v trojiciach
Traja hráči bežia po celej dĺžke ihriska v troch koridoroch a v rýchlosti si prihrávajú, stred–krídlo–stred, a stredný hráč zakončuje z 9 m. Trénuje prihrávanie a chytanie v plnej rýchlosti a pravidlo krokov.
Cvičenia: basketbal
12Naháňačka s driblingom
Hravá rozcvička, pri ktorej každý – aj naháňač – dribluje svoju loptu. Deti trénujú dribling so zdvihnutou hlavou, zmeny smeru a krytie lopty telom.
Červená, zelená
Klasická hra s loptou: hráči driblujú cez ihrisko podľa povelov trénera. Trénuje kontrolu lopty, zastavenie pod kontrolou (zastavenie skokom) a rozbeh a zmenu tempa s loptou.
Prihrávky cez bránky
Dvojice si prihrávajú cez malé bránky z kužeľov a potom sa presunú k novej bránke. Deti trénujú prihrávku od hrudníka, chytanie oboma rukami a zdvihnutie hlavy pred prihrávkou.
Dvojtakty v dvoch radoch
Klasické cvičenie na dvojtakt so streleckým a doskakujúcim radom. Hráči trénujú dribling ku košu, dva kroky a položenie lopty cez dosku – a zobratie doskoku a prihrávku ďalšiemu strelcovi.
Prihrávky vo dvojici po ihrisku
Hráči vo dvojiciach bežia po celej dĺžke ihriska, v pohybe si prihrávajú a zakončia dvojtaktom. Cvičenie trénuje prihrávky v behu, prihrávanie pred spoluhráča a chytanie v rýchlosti.
Rýchly protiútok 3 na 2 a 2 na 1
Traja útočníci vedú rýchly protiútok proti dvom obrancom v tandeme. Keď obrana získa loptu, ide okamžite 2 na 1 opačným smerom. Cvičenie trénuje rozhodovanie v rýchlosti, vypĺňanie koridorov a rýchly prechod z útoku do obrany.
Cvičenia: americký futbal
12Naháňačka s flagmi
Hravá rozcvička pre najmenších hráčov, všetci majú flagové opasky. Deti trénujú rýchle zmeny smeru, hľadanie voľného priestoru a strhávanie flagov – základnú zručnosť flag footballu – úplne bez kontaktu.
Štafeta s rebríkom a kužeľmi
Štafeta na rýchle nohy a koordináciu. Deti prejdú koordinačným rebríkom, slalomom medzi kužeľmi alebo cez nízke prekážky a zakončia šprintom – veľa pohybu a krátke rady.
Chyť a bež
Deti chytia krátku prihrávku v pohybe, pritisnú loptu k telu a vbehnú do „end zone“ na touchdown. Cvičenie trénuje chytanie rukami a bezpečné nosenie lopty.
Hand-off a bezpečné nosenie lopty
Štafeta, v ktorej sa lopta odovzdáva správnym hand-offom a nesie sa uličkou spoluhráčov, ktorí do nej štuchajú. Hráči sa učia správne prevziať loptu a udržať ju pod tlakom.
3-cone a shuttle 5-10-5
Dva klasické testy rýchlosti a obratnosti ako stanovištia: 3-cone (L-drill) a pro shuttle 5-10-5. Hráči trénujú zrýchlenie, brzdenie, nízke ťažisko v obratoch a rýchle zmeny smeru.
Dropy quarterbacka a timing
Quarterback trénuje snap pod centrom, 3-krokové a 5-krokové dropy a hod v rytme so zlomom receivera. Receiveri trénujú beh route v správnej hĺbke, aby lopta prišla vo chvíli, keď lámu.