Naháňačka s flagmi
Hravá rozcvička pre najmenších hráčov, všetci majú flagové opasky. Deti trénujú rýchle zmeny smeru, hľadanie voľného priestoru a strhávanie flagov – základnú zručnosť flag footballu – úplne bez kontaktu.
Štafeta s rebríkom a kužeľmi
Štafeta na rýchle nohy a koordináciu. Deti prejdú koordinačným rebríkom, slalomom medzi kužeľmi alebo cez nízke prekážky a zakončia šprintom – veľa pohybu a krátke rady.
Chyť a bež
Deti chytia krátku prihrávku v pohybe, pritisnú loptu k telu a vbehnú do „end zone“ na touchdown. Cvičenie trénuje chytanie rukami a bezpečné nosenie lopty.
Hand-off a bezpečné nosenie lopty
Štafeta, v ktorej sa lopta odovzdáva správnym hand-offom a nesie sa uličkou spoluhráčov, ktorí do nej štuchajú. Hráči sa učia správne prevziať loptu a udržať ju pod tlakom.
3-cone a shuttle 5-10-5
Dva klasické testy rýchlosti a obratnosti ako stanovištia: 3-cone (L-drill) a pro shuttle 5-10-5. Hráči trénujú zrýchlenie, brzdenie, nízke ťažisko v obratoch a rýchle zmeny smeru.
Dropy quarterbacka a timing
Quarterback trénuje snap pod centrom, 3-krokové a 5-krokové dropy a hod v rytme so zlomom receivera. Receiveri trénujú beh route v správnej hĺbke, aby lopta prišla vo chvíli, keď lámu.
Cvičenie na pursuit
Celá obrana trénuje uhly prenasledovania (pursuit). Keď tréner hodí loptu k postrannej čiare, každý šprintuje svojím uhlom, aby sa dostal pred nosiča lopty – hráči blízko lopty bežia ploché uhly, hlbší hráči strmšie.
Beh stredom – inside zone
Offensive line, tight end, quarterback a running back proti fronte 4-3. Línia trénuje zónové kroky a double teamy, ktoré postupujú na linebackerov, running back číta a robí cutback a obrana trénuje vypĺňanie svojich gapov a tackling.
Pass protection proti pass rushu
Offensive line a running back trénujú pass protection proti štyrom pass rusherom a blitzujúcemu linebackerovi. Línia trénuje kick-slide, punch a anchor, running back zachytáva blitz a quarterback vystúpi v pockete a hádže.
Mini flag 3 na 3
Prvá skutočná hra: traja proti trom s trénerom ako quarterbackom pre družstvo s loptou. Beh po hand-offe a krátka prihrávka až do end zone. Deti sa učia útočiť dopredu, strhávať flagy a to, že každý má svoju úlohu.
Štyri downy na skórovanie
Flag 4 na 4 z 10-yardovej čiary: útok má štyri downy na touchdown. Prvý down: jet sweep doľava, flag je strhnutý na 5-yardovej čiare. Druhý down: slant za chrbtom rushera do end zone. Deti sa učia downy, postavenie na ihrisku a využívanie celej šírky.
Play-action bootleg
Naznačený outside zone doprava, quarterback ide bootlegom doľava. Opakovanie 1: linebackeri a end z odvrátenej strany naletia, drag tight enda je voľný vo flate. Opakovanie 2: end zostane doma, takže quarterback sa postaví a hodí comeback pri postrannej čiare. Učí quarterbacka čítať enda na odvrátenej strane.