Štafeta s rebríkom a kužeľmi

Ako cvičenie prebieha

Štafeta na rýchle nohy a koordináciu. Deti prejdú koordinačným rebríkom, slalomom medzi kužeľmi alebo cez nízke prekážky a zakončia šprintom – veľa pohybu a krátke rady.

Organizácia

Dve dráhy vedľa seba, každá približne 30 m dlhá. Každá dráha: štart, koordinačný rebrík, potom štyri kužele (dráha 1) alebo štyri nízke prekážky (dráha 2) a cieľová čiara vyznačená dvoma klobúčikmi. Tri deti na dráhu.

Pokyny

1. 1Na každej dráhe stoja v rade tri deti. Prvé stojí na štarte, ostatné za ním.
2. 2Štart! Prví bežci idú cez rebrík – jedna noha v každom poli, malé rýchle kroky, ruky pracujú.
3. 3Dráha 1 ide slalomom medzi kužeľmi, dráha 2 prekračuje prekážky s vysokými kolenami. Ďalší v rade sa posunie na štart.
4. 4Šprint do cieľa! Druhý bežec vbieha do rebríka.
5. 5Prvý bežec sa poklusom vracia mimo dráhy do radu. Druhý bežec ide cez kužele alebo prekážky a tretí sa posunie na štart.
6. 6Druhý bežec šprintuje do cieľa, kým tretí ide cez rebrík.
7. 7Druhý bežec sa vracia poklusom. Prvý bežec je opäť na štarte a tretí je medzi kužeľmi/prekážkami.
8. 8Prvý bežec začína druhé kolo cez rebrík – teraz s novým vzorom krokov (napr. obe nohy v každom poli). Tretí bežec šprintuje do cieľa.
9. 9Prvý bežec ide slalom, druhý sa posunie na štart a tretí sa vracia poklusom. Štafeta pokračuje, kým každý neabsolvuje tri kolá.

Tipy pre trénera

• Malé, rýchle kroky v rebríku – trénuje sa rýchlosť nôh, nie rýchlosť dopredu.
• Ruky nech pracujú v rytme s nohami.
• V každom kole zmeň vzor v rebríku: jedna noha na pole, obe nohy na pole, bokom, dnu-dnu-von-von.
• Návrat poklusom vždy mimo dráhy, aby sa nikto nezrazil.

Varianty

Vybavenie

• 2 × Rebrík
• 4 × Kužeľ
• 4 × Prekážka
• 8 × Tanieriky