Reakcia a šprint k lopte

Ako cvičenie prebieha

Dvaja hráči štartujú na signál a šprintujú k lopte. Kto je pri nej prvý, útočí na malú bránku, druhý bráni. Trénuje reakciu, zrýchlenie a 1 na 1 v únave.

Organizácia

Dva štartové kužele vedľa seba, lopta 12 m pred nimi a malá bránka 12 m za loptou. Hráči vo dvojiciach v dvoch radoch.

Pokyny

1. 1Dva rady pri štartových kuželoch. Lopta leží pri klobúčiku v strede, za ňou malá bránka.
2. 2SIGNÁL! Obaja šprintujú k lopte. Modrý je tam prvý.
3. 3Modrý vedie loptu na bránku, červený sa otočí a naháňa ho.
4. 4Červený sa dostane medzi loptu a bránku – modrý urobí fintu a prejde popri ňom.
5. 5Strela do malej bránky.
6. 6Obaja sa poklusom vracajú po vonkajšej strane. Ďalšia dvojica nastúpi ku štartovým kužeľom a tréner položí novú loptu.
7. 7SIGNÁL! Nová dvojica šprintuje – tentoraz je rýchlejší červený.
8. 8Červený získa loptu a útočí na tú istú bránku, modrý naháňa.
9. 9Červený kryje loptu a ide na bránku.
10. 10Zakončenie. Pre ďalšie kolo zmeňte štartovú polohu (v sede, v ľahu, chrbtom).

Tipy pre trénera

• Prvé kroky by mali byť krátke a výbušné – nakloň trup dopredu.
• Dávajte signál rôznymi spôsobmi: zvuk, tlesknutie, zdvihnutá ruka – to trénuje reakciu.
• Obranca beží najprv k bránke, nie k lopte.
• Medzi pokusmi úplný oddych – toto je rýchlosť, nie kondícia.

Varianty

Vybavenie

• 3 × Tanieriky
• 1 × Bránka