Številka 21 stoji pri stožcu A na 3-conu, številka 22 v vrsti. Številka 24 stoji na srednji črti shuttla, številka 25 v vrsti.
Kako poteka vaja
Dva klasična testa hitrosti in agilnosti kot postaji: 3-cone (L-drill) in pro shuttle 5-10-5. Igralci vadijo pospešek, zaviranje, nizko težišče v obratih in hitre spremembe smeri.
Postavitev
Postaja 1: trije stožci v obliki črke L, 5 jardov narazen. Postaja 2: tri črte 5 jardov narazen, označene s krožci. Dva igralca na postajo; po ponovitvi greš v vrsto druge postaje.
Navodila
- 1Številka 21 stoji pri stožcu A na 3-conu, številka 22 v vrsti. Številka 24 stoji na srednji črti shuttla, številka 25 v vrsti.
- 23-cone: številka 21 šprinta 5 jardov do stožca B in se z roko dotakne črte. Shuttle: številka 24 šprinta 5 jardov v desno in se dotakne črte.
- 3Številka 21 nazaj do A in se dotakne črte. Številka 24 se obrne in šprinta 10 jardov do oddaljene črte.
- 4Številka 21 okoli B po zunanji strani proti C. Številka 24 šprinta nazaj čez srednjo črto – ustavi štoparico.
- 5Številka 21 okoli C od zadaj (osmica). Številka 24 gre v lahkem teku v vrsto za 3-cone, številka 25 se postavi na srednjo črto.
- 6Številka 21 nazaj okoli B in skozi A v cilj. Številka 22 se postavi pri A, številka 25 šprinta 5 jardov ven.
- 7Številka 21 gre v lahkem teku v vrsto za shuttle. Številka 22 šprinta do B. Številka 25 šprinta 10 jardov v drugo smer.
- 8Številka 22 nazaj do A. Številka 25 konča čez srednjo črto.
- 9Številka 21 se postavi na srednjo črto. Številka 22 obide B. Številka 25 gre v vrsto za 3-cone.
- 10Številka 21 na shuttlu šprinta 5 jardov ven. Številka 22 obide C.
- 11Številka 21 šprinta 10 jardov do druge črte. Številka 22 konča skozi A.
- 12Številka 21 konča čez sredino. Številka 22 gre v vrsto za shuttle, številka 24 pa se postavi pri A za svoj 3-cone.
Nasveti za trenerja
- Pred vsakim obratom spusti boke in se črte dotakni z roko, ki ji je bližje – tako ostane obrat kratek.
- Okoli stožcev: nagni se noter in imej noge blizu stožca.
- Merite čas ponovitev in naj se igralci primerjajo sami s sabo, ne z drugimi.
- Med ponovitvami popoln počitek – to je hitrost, ne kondicija.
Različice
Lažje
Krajše razdalje (4 jardi) in brez merjenja časa. Najprej vzorec prehodite v lahkem teku.
Težje
Štart na trenerjev znak (zvok ali znak z roko) in po zadnjem obratu dodaj žogo za lovljenje.
Oprema
- 3 × Stožec
- 6 × Krožniki
Uporabite vajo s svojo ekipo
Dodajte jo na trening v SquadSpace, prilagodite jo svoji ekipi in jo pokažite igralcem v aplikaciji – v 2D ali 3D.
Preizkusi brezplačno