Štafeta z lestvijo in stožci

Kako poteka vaja

Štafeta za hitre noge in koordinacijo. Otroci gredo skozi koordinacijsko lestev, slalom med stožci ali čez nizke ovire in zaključijo s šprintom – veliko gibanja in kratke vrste.

Postavitev

Dve progi druga ob drugi, približno 30 m dolgi. Vsaka proga: štart, koordinacijska lestev, nato štirje stožci (proga 1) ali štiri nizke ovire (proga 2) in ciljna črta, označena z dvema krožcema. Trije otroci na progo.

Navodila

1. 1Na vsaki progi stojijo v vrsti trije otroci. Prvi stoji na štartu, ostala za njim.
2. 2Zdaj! Prvi tekači gredo skozi lestev – ena noga v vsakem polju, majhni hitri koraki, roke delajo.
3. 3Proga 1 gre v slalomu med stožci, proga 2 prestopa ovire z visokimi koleni. Naslednji v vrsti stopi na štart.
4. 4Šprint do cilja! Drugi tekač gre v lestev.
5. 5Prvi tekač se v lahkem teku vrne zunaj proge do vrste. Drugi tekač gre skozi stožce ali ovire, tretji stopi na štart.
6. 6Drugi tekač šprinta do cilja, medtem ko gre tretji skozi lestev.
7. 7Drugi tekač se vrača v lahkem teku. Prvi tekač je spet na štartu, tretji je med stožci/ovirami.
8. 8Prvi tekač začne drugi krog skozi lestev – zdaj z novim vzorcem korakov (npr. obe nogi v vsakem polju). Tretji tekač šprinta do cilja.
9. 9Prvi tekač gre v slalom, drugi stopi na štart, tretji se vrača v lahkem teku. Štafeta teče, dokler vsak ne opravi treh krogov.

Nasveti za trenerja

• Majhni, hitri koraki v lestvi – vadi se hitrost nog, ne hitrost naprej.
• Roke naj delajo v ritmu z nogami.
• Vzorec v lestvi zamenjaj vsak krog: ena noga na polje, obe nogi na polje, bočno, noter-noter-ven-ven.
• Vračanje v lahkem teku vedno zunaj proge, da se nihče ne zaleti.

Različice

Oprema

• 2 × Lestev
• 4 × Stožec
• 4 × Ovira
• 8 × Krožniki