Hand-off och bollsäkerhet

Så genomför du övningen

En stafett där bollen lämnas över med en riktig hand-off och bärs genom en ”gauntlet” av lagkamrater som petar på bollen. Spelarna lär sig ta emot bollen rätt och hålla den säkert under tryck.

Uppställning

Två led står mot varandra med ca 20 m mellanrum. I mitten står fyra spelare, två på varje sida om löpbanan, som är ”gauntlet”. Den första i vänstra ledet har bollen.

Instruktioner

1. 1Två led mot varandra, gauntleten i mitten. Nummer 2 har bollen.
2. 2Nummer 2 springer genom gauntleten med bollen hög och tight. Spelarna i gauntleten petar och drar i bollen (inte i spelaren). Nummer 3 kliver ut för att ta emot.
3. 3Hand-off: nummer 2 saktar in och lägger bollen i nummer 3:s ficka – inre armen upp, yttre armen ner.
4. 4Nummer 3 springer genom gauntleten åt andra hållet. Nummer 2 joggar utanför banan till slutet av andra ledet. Nummer 4 kliver ut.
5. 5Hand-off från nummer 3 till nummer 4.
6. 6Nummer 4 bär bollen genom gauntleten. Nummer 3 går till slutet av ledet och nummer 5 kliver ut.
7. 7Hand-off från nummer 4 till nummer 5.
8. 8Nummer 5 springer genom gauntleten. Nummer 4 går bakåt och nummer 6 kliver ut.
9. 9Hand-off från nummer 5 till nummer 6.
10. 10Nummer 6 springer – stafetten fortsätter. Byt spelarna i gauntleten varannan minut.

Tränartips

• Bollsäkerhet: spetsen på bollen i handen, bollen mot bröstet, armbågen tätt – ”fem tryckpunkter”.
• Mottagaren gör en ficka: armen närmast den som ger upp vid bröstet, den andra armen nere vid magen. Stäng fickan när bollen kommer.
• Titta framåt, inte på bollen, när du tar emot – den som ger lägger bollen i fickan.
• Gauntleten ska peta på bollen, inte tackla eller hålla fast spelaren.

Variationer

Utrustning

• 4 × Tallrikar