Fotbollsövningar
13Trafikljuset
En lekfull uppvärmning där alla har en egen boll. Barnen får massor av bollkontakter, lär sig titta upp och stanna, starta och vända med bollen nära foten.
Piratjakten
En dribblingslek för de yngsta. Bollen är din skatt och piraten vill sparka bort den. Barnen tränar att skydda bollen, se ytor och dribbla bort från tryck.
Passningar genom portar
Par passar genom små portar av koner och flyttar sedan till en ny port. Övningen tränar passningens precision, mottagning och att titta upp innan man spelar.
Passningstriangel – passa och följ
En klassisk passningsövning där du följer din passning. Spelarna tränar passning och mottagning i rörelse och vänjer sig vid att röra sig efter att ha spelat bollen.
Dribblingsslalom och avslut
Dribbla genom käppar, ställ upp bollen och avsluta mot mål. Övningen kombinerar nära bollföring med ett avslut och ger målvakten många räddningar.
3 mot 3 till småmål
Smålagsspel på liten yta utan målvakter. Alla får många bollkontakter, avslut och dueller, och spelförståelsen växer av sig själv.
Innebandyövningar
13Frysleken med boll
En lekfull uppvärmning där alla har en egen boll. Barnen dribblar, tittar upp och skyddar bollen – och hjälper varandra genom att rädda frysta kompisar.
Teknikbanan
En bana med slalom, en häck och en vändkon som slutar med skott på målvakt. Barnen tränar bollföring, att spela bollen förbi ett hinder och avslut – i ett flyt med många repetitioner.
Bollkontroll i rutan
Alla dribblar i en ruta och tränaren ropar kommandon: forehand, backhand, runda en kon, stopp, byt boll och full fart. Mycket bollkontakt och att lyssna och titta upp.
Passningsfyrkant – passa och följ
Fem spelare och fyra hörn: passa till nästa hörn och följ efter din passning. Spelarna tränar passning och bollmottagning på både forehand och backhand och att röra sig efter passningen.
Slalom och skott från kanterna
Två konbanor från kanterna in mot slottet. Spelarna dribblar slalom och skjuter, växelvis från höger och vänster. Efter skottet byter spelaren sida så att båda hållen tränas.
Väggspel och avslut
Dribbla mot konen, spela väggspel med en spelare vid sargen, åk förbi konen och ta emot returpassningen i slottet för avslut. Tränar passning i fart, löpning efter passning och skott.
Hockeyövningar
13Trafikljus med puck
En lekfull uppvärmning där alla har en egen puck. Barnen tränar puckkontroll, skridskoåkning med huvudet uppe och att stanna och vända med pucken kvar på bladet.
Hajen och småfiskarna
En klassisk lek där småfiskarna åker över zonen med var sin puck medan hajen försöker ta den. Tränar skridskoåkning i fart, puckkontroll under press och att skydda pucken med kroppen.
Tvärsöverspel 3 mot 3
Smålagsspel tvärs över isen som i den svenska och amerikanska barnhockeyn: liten yta, många puckkontakter, många skott och mål. Spelarna tränar att spela sig fria, passa under press och avsluta.
Skridskobana – överskär, stopp och baklänges
En åkbana över hela isen som tränar de viktigaste skridskomomenten: överskär (crossovers) åt båda håll, sprint och hårda stopp, baklänges och snäva svängar. Bra som uppvärmning och skridskoteknik.
Kontrollslalom och skott
Spelarna dribblar slalom genom konerna, åker ut till en skottplats och skjuter på målvakten. Tränar puckkontroll i fart, att gå från dribbling till skott och ger målvakten många skott från olika sidor.
Passningar i par över isen
Två och två åker hela isen och passar fram och tillbaka i fart, sista passningen går till den som åker mot mål och slutar med skott. Tränar passning och mottagning i rörelse, forehand och backhand.
Handbollsövningar
13Studsa och lyssna
En lekfull uppvärmning där alla har en egen boll. Barnen får hundratals studsar, lär sig hålla bollen med fingertopparna och att titta upp medan de studsar.
Bolltjuven
En studslek för de yngsta. Alla studsar sin boll och en bolltjuv försöker stjäla. Barnen tränar att skydda bollen med kroppen, studsa med huvudet uppe och hitta tomma ytor.
Minihandboll 3 mot 3
Matchspel i liten skala: tre utespelare och en målvakt i varje lag på en mindre plan. Många bollkontakter, många avslut och barnen lär sig att spela fritt och snabbt komma igång efter mål.
Passa och följ i fyrkant
Klassisk passningsövning där man passar till nästa kon och springer efter sin passning. Tränar passning och mottagning med båda händerna, och att röra sig direkt efter passningen.
Studsslalom med hoppskott
Studsa genom en slalombana, ta tre steg upp mot 9-meterslinjen och avsluta med ett hoppskott. Tränar studs med båda händerna, stegrytm och skott mot målvakt.
Passningar i löpning – tre i bredd
Tre spelare springer banan i tre korridorer och passar i fart, mitt–kant–mitt, och mittspelaren avslutar från 9 meter. Tränar passning och mottagning i full löpning och stegregeln.
Basketövningar
12Dribbelkull
En lekfull uppvärmning där alla – även den som tar – dribblar sin egen boll. Barnen tränar att dribbla med blicken uppe, byta riktning och skydda bollen med kroppen.
Rött ljus – grönt ljus
Klassisk lek med boll: spelarna dribblar över planen på tränarens signaler. Tränar bollkontroll, att stanna med kontroll (jump stop) och att starta och byta tempo med bollen.
Passa genom portarna
Par passar till varandra genom små portar av koner och flyttar sedan till en ny port. Barnen tränar bröstpassning, att fånga med två händer och att titta upp innan de passar.
Lay-up i två led
Klassisk lay-upövning med ett skottled och ett returled. Spelarna tränar att dribbla in mot korgen, ta två steg och lägga upp bollen mot plankan – och att ta returen och passa till nästa.
Passningar i par över planen
Två och två springer spelarna över hela planen och passar till varandra i farten, och avslutar med en lay-up. Övningen tränar passningar i rörelse, att passa framför medspelaren och att fånga i fart.
Snabbanfall 3 mot 2 → 2 mot 1
Tre anfallare springer snabbanfall mot två försvarare i tandem. När försvaret får bollen går det direkt 2 mot 1 åt andra hållet. Övningen tränar beslut i fart, att fylla leden och att snabbt byta från anfall till försvar.
Övningar i amerikansk fotboll
12Flaggjakten
En lekfull uppvärmning för de yngsta där alla bär flaggbälte. Barnen tränar snabba riktningsändringar, att se ytor och att dra flaggor – grunden i flagfotboll – helt utan kontakt.
Stege- och konstafett
En stafett för snabba fötter och koordination. Barnen springer genom en agility-stege, slalom mellan koner eller över små häckar och avslutar med en spurt – mycket rörelse och korta köer.
Fånga och spring
Barnen fångar en kort passning i rörelse, trycker in bollen och springer in i ”end zone” för en touchdown. Övningen tränar att fånga med händerna och att hålla bollen säkert.
Hand-off och bollsäkerhet
En stafett där bollen lämnas över med en riktig hand-off och bärs genom en ”gauntlet” av lagkamrater som petar på bollen. Spelarna lär sig ta emot bollen rätt och hålla den säkert under tryck.
3-cone och 5-10-5 shuttle
Två klassiska snabbhets- och agilitytester som stationer: 3-cone (L-drillen) och 5-10-5 pro shuttle. Spelarna tränar acceleration, inbromsning, låg tyngdpunkt i svängarna och snabba riktningsbyten.
QB-drop och timing
Quarterbacken tränar snap under center, 3-stegs- och 5-stegsdrop och att kasta i takt med mottagarens brytning. Mottagarna tränar att springa routen på rätt djup så att bollen kommer när de bryter.